雪儿老师公开课 | 每天10分钟，效果堪比健身房3小时！|雪儿健身房

原标题：雪儿老师公开课 | 每天10分钟，效果堪比健身房3小时！

欢迎转发到朋友圈

常常能看到运动健儿们

在运动会、绿茵场上的矫健身姿

摸摸肚子上的“啤酒肚”“奶茶肚”

6月23日，国际奥林匹克日

你就更要带着奥林匹克精神：

那雪儿老师必须给你推荐HIIT训练法

高速燃脂，健康瘦下来！

HIIT到底是什么运动？

运动分很多类型，有的人喜欢跑步，有的人喜欢举铁，有的人喜欢瑜伽，而近几年一项新的运动悄然流行起来，它叫做高强度间歇训练，也就是HIIT 。

简单来说，HIIT是一种高强度短期爆发训练和低强度恢复期交叉的运动，让你在训练中同时获得无氧和有氧的训练效果。

在短时间内高质量地燃烧脂肪和热量，非常适合现代人快节奏的生活方式，这也是HIIT能成为当下热门运动之一的最重要原因！

HIIT为何能风靡全球？

燃脂瘦身

一个短时间的高强度锻炼与短暂的休息时间相辅相成，比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过量氧耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪，所以能够有效地帮你减脂瘦身。

节省时间

HIIT有各种不同强度之分，训练效果也不同，但是平时慢跑1小时消耗的热量，一般的HIIT训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练，HIIT能帮助节省很多时间，特别适合以“没时间”为借口的减肥人士！

度过平台期

无论是减肥瘦身、还是运动健身，每个人都会遇到平台期，而克服这段时期的最好方法就是提高训练强度，HIIT训练就可以通过帮你改变运动方式，来提高燃脂效果，助你度过平台期。

长时间、等速度进行任何运动，光是想想就会让人觉得枯燥乏味！想要改变这种情况？那HIIT绝对是不二选择！

因为它能应用在任何有氧运动种类之中，不需要为了转换心情特别换一个运动项目，只需要在熟悉的运动中，变化运动的强度与休息频率就行！这既增强运动趣味性，也更容易让人坚持下去。

HIIT的好处那么多

你还在犹豫什么？

现在就跟着雪儿老师一起练起来吧~

十分钟高效燃脂，马上动起来！

1

动作要领：

2

动作要领：

3

动作要领：

4

动作要领：

身体先向一侧跳两步后高抬对侧膝盖，跳向另一侧重复动作

5

动作要领：

身体下蹲后，向上跳起的同时身体向右侧旋转90度，落地时呈下蹲姿势，再次跳起回到起始位置，跳向另一侧重复动作

6

动作要领：

7

动作要领：

双臂微微弯曲撑于地面，指尖朝向臀部，脚跟着地，抬起身体，左右腿交替向前踢

8

动作要领：

9

动作要领：

10

动作要领：

身体呈下蹲姿势，重心放在脚后跟，双臂带动身体向前跳跃一大步，快速退回原位，重复动作

HIIT训练其实是灵活多变的

当你掌握以上动作

雪儿老师与你一起期待那天的早日到来~

与营养顾问合作

雪儿，专注瘦身营养行业9年的时间，在全中国服务了大量顾客，拥有丰富的瘦身顾客服务经验。想了解到底如何成功瘦身，拥有完美身材，请加雪儿老师私人微信：wangxf2400