一天摄入多少维c 【健康】维C每日摄入多少合适呢？
发布时间：2019-06-21 14:13:14 点击：次 
维生素C大家都不陌生知道，
因为它的抗氧化作用和清除自由基等功能，
很多的商家开始大打美容养颜牌！
往杯里扔一片维C泡腾片，
还能补充美容养颜的维生素C，
因此维C泡腾片深受众多宠爱。
可效果好不好呢？
先看看为什么喝维生素C！
1 |
维生素C有很强的抗氧化作用，并且作为羟化过程底物和酶的辅助因子，促进细胞合成、皮肤胶原蛋白的合成，而且还可清除过多的自由基，所以在美容抗衰老方面大显身手，让皮肤紧致而有弹性，促进伤口创伤愈合； |
2 |
维生素C可以促进神经递质的合成，帮助维持正常的学习记忆能力； |
3 |
维生素C还能促进抗体的形成，促进铁、钙、叶酸等重要营养素的吸收，维持人体正常的免疫功能和生理功能。 |
多吃几片维C泡腾片，行不？
维C功能强大，但是也不是越多越好！
根据资料显示：维C毒性很低，长期摄入1000毫克/天无不良反应。但是，当大量服用，摄入量超过3000毫克/天会出现腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄量增加、肾结石的形成增多等不良反应。
我国推荐维生素C的可耐受最高摄入量（UL）为2000毫克/天。有的人因为泡腾片口感好，当饮料喝，一天会服用两三片（维C泡腾片维生素C含量一般为1000毫克/片），再加上日常饮食的蔬菜水果中的维生素C，一天摄入的维生素C就超过了可耐受最高摄入量。另外，维生素C泡腾片中加入了很多糖、钠和香精等，这些成分的过多摄入也给健康造成了负担。
维生素C少了不行，但也不是多多益善，所以，对于正常人，千万不要长期把泡腾片当做日常必备，有可能会得不偿失，最好的补充方法还是通过日常饮食的蔬菜水果中获取必需的维生素C，这样才最靠谱的方法。
内容来源：中国疾控中心营养与健康所
喜
您可能感兴趣
-
![[有些老人过度相信保健品，浪费钱还伤身，要如何劝解老人呢？]](http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200119/7416d409c91b499e94ed290198a28101.jpeg)
[有些老人过度相信保健品，浪费钱还伤身，要如何劝解老人呢？]
原标题：有些老人过度相信保健品，浪费钱还伤身，要如何劝解老人呢？华子有个在外地工作的朋友赶回家过年，结果发现家里的爸妈买了一大堆保...
-
![[8岁女童学舞蹈摔骨折，机构负责人：老师有责任，孩子也有责任]](http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200120/031c26f5aee547ad97f7e165808cd79c.jpeg)
[8岁女童学舞蹈摔骨折，机构负责人：老师有责任，孩子也有责任]
原标题：8岁女童学舞蹈摔骨折，机构负责人：老师有责任，孩子也有责任舞蹈能够提高孩子们综合素养，它载歌载舞，形象直观，这种形式不仅容...
-
-
原标题：陪宝宝健康过年，这件事有备无患，家长必看马上就要过年啦，你是打算留守城市安心陪娃，还是准备带娃回乡探亲或出游呢？春节期间，...
-
【让宝宝玩累后自己睡，“崩溃式入睡法”坑了多少娃？宝妈别犯傻】
原标题：让宝宝玩累后自己睡，“崩溃式入睡法”坑了多少娃？宝妈别犯傻文|好孕姐我一个朋友，她家宝宝一直都是让咱们羡慕的省心宝宝，最大...
-
3种牛奶已被列入“黑榜”，宝宝爱喝也别买，影响孩子身体发育|
原标题：3种牛奶已被列入“黑榜”，宝宝爱喝也别买，影响孩子身体发育3种牛奶已被认证为“假牛奶”，儿科医生提醒：孩子再馋也别买在咱们日...
-
-
原标题：熟知食物交换份，血糖平稳过大年每逢春节，坊间都流传着这样一句俗语，“二十三，糖瓜粘；二十四，扫房子；二十五，磨豆腐；二十六...
-
杨烁妻子晒3岁女儿，模样像混血！老爸却“狠心”任由她淋雨痛哭|杨烁是
原标题：杨烁妻子晒3岁女儿，模样像混血！老爸却“狠心”任由她淋雨痛哭演员杨烁有一对颜值极高的儿女，但之前很少在媒体上曝光，最近大家...
-
![[宝宝出生后，夫妻该不该分床睡？宝妈的选择，决定了未来婚姻质量]](http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200119/cff4d7fa17694852b54ace658db084fc.jpeg)
[宝宝出生后，夫妻该不该分床睡？宝妈的选择，决定了未来婚姻质量]
原标题：宝宝出生后，夫妻该不该分床睡？宝妈的选择，决定了未来婚姻质量文|幸孕姐（拥有本文版权，欢迎分享转发）生完孩子后，很多家庭基...
-
![[晴不过两天！雨水正在赶来过年的路上！明日大寒，厦门气温却……]](http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200119/72bf2f96c7454ceab3a6eb72b30c918f.jpeg)
[晴不过两天！雨水正在赶来过年的路上！明日大寒，厦门气温却……]
原标题：晴不过两天！雨水正在赶来过年的路上！明日大寒，厦门气温却……冷了！冷了！真冷了！厦门终于冷了！过上了正经冬天的厦门真是让人...
-
![[什么样的运动会让孩子更聪明？运动与脑科学专家告诉你！]](http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200119/b57cc831641448a7be2f5b72ca1bc3d0.jpeg)
-
原标题：什么样的运动会让孩子更聪明？运动与脑科学专家告诉你！改编自来源：光明社教育家作者：周成林，博士、教授、博士生导师，现任上海...
