老年人健康科普 [【金秋健康科普】老年人，您真的会起床吗？]
发布时间：2019-08-13 10:27:34 点击：次 
很多老年人对起床这件事并不在意，殊不知晨起这段时间是老年人最容易发生跌倒的，而跌倒已经成为老年人伤残和死亡的主要原因之一，中国老年人跌倒的发生率约为18%，也就是说每5个老年人中就有1人发生过跌倒。另外,有研究指出老年人在清晨如果骤然活动可能引发心脑血管疾病、直立性低血压等严重后果。
那么老年朋友们应该如何起床呢？应当遵循一个原则，那就是“慢”，具体可以分为以下4个步骤：
1.平躺唤醒身体
老年朋友起床前，可以先在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，用手做洗脸动作，活动几下双脚，让自己从沉睡中清醒过来，也给身体一个准备的时间。
2.床上坐30秒
取半坐卧位, 双腿曲起，保持30秒，不要小看这个动作，这个动作可以一定程度上预防直立性低血压的发生。
3.双脚着地坐30秒
身体缓慢转向床边，双脚着地，保持坐姿30秒。
4.床边站立30秒
在床边站起后先不要急着行走，应保持站立姿势30秒,再行走。
以上就是老人如何起床的几个步骤，对于有跌倒史、 躯体乏力、行动能力差以及长期服用降血压药、抗癫痫药、利尿剂、缓泻剂、精神类药物等的老年朋友更是要尤为注意。
另外向您介绍几个预防室内跌倒的注意事项：
1、保持室内光线充足，尤其是在厕所厨房等处应保证照明的亮度；有视力问题的老年人应当佩戴合适的眼镜；
2、老年人选用的鞋子应当舒适、合脚、防滑；裤脚长度适中，不宜超过脚面；
3、室内物品及家具应当摆放有序，物品放置在易取处；
4、保持通道及走廊地面平整没有障碍物，保持地面干燥避免湿滑；
5、有条件的老年人可以使用带有扶手的床，并在厕所、浴室、厨房、走廊等处安装安全扶手；
6、步态不稳的老年人应尽量使用助行器；自理能力较差者及高龄老人身边应当有人陪伴。
本文作者
老年专科护理小组 朱珊珊返回搜狐，查看更多
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