富含膳食纤维_入秋后，这些食材要多吃，富含膳食纤维、预防便秘 ~宝宝辅食

原标题：入秋后，这些食材要多吃，富含膳食纤维、预防便秘 ~宝宝辅食

入秋之后，天气越来越干燥，加上宝宝们的胃口逐渐变好，妈妈们开始又忙着给宝宝“进补”，稍不留神，就可能会引起便秘！

微信随手一刷，就能收到好多关于宝宝便秘的求助

确实，小思同学小时候也有便秘的情况，嗯嗯的时候小脸憋得通红，很痛苦的样子。

而且宝宝也会变得脾气差、没精神、烦躁不安，便秘对身体的危害太大了。

但很多姐妹对于宝宝便秘的情况都不是很了解，认为宝宝长时间不拉便便，那就是便秘了，这种说法是很片面的哦~

如何判断宝宝是否便秘？

判断宝宝是否便秘，不要看宝宝排便的频率，而是要观察宝宝是否排便困难，还有大便的状态是否干硬？

很早之前在公众号分享过下面这张图，把便便的状态画得很形象呢，麻麻们可以据此来判断下宝宝是否便秘？

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布里斯托大便分类法

咱们来分析一下：

如果宝宝排出的是类别1、类别2、类别3的便便，比较干燥，排便的时候也很困难，可能会伴有哭闹，表情痛苦，那说明宝宝有便秘的倾向，或者已经便秘了！

如果宝宝排出的是类别4、类别5的便便，有点像香肠、或者烤鸡块，比较软，宝宝排便很容易，这样的宝宝排便是正常的，也是最理想的。

如果宝宝排出的是类别6、类别7的便便，非常的稀，像是麦片粥、肉汁，那说明宝宝可能是腹泻哦~

注意：本图表仅供参考，且主要适用于18个月以上儿童，但哺乳期婴儿除外，因为这个阶段的宝宝粪便主要是第6种为主，不能单纯的根据图上判断为腹泻！

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排便间隔时间长是便秘吗？

咱们再来看一下，宝宝“正常的”排便规律：

这是一般的宝宝的排便规律，只能用来观察宝宝的排便情况，但是不能判断宝宝便秘哦~

如果宝宝虽然两三天，才排便一次，但便便的状态好得不得了，软软的一坨，咱就大可把放在肚子里，这不是便秘哈。

那如果宝宝的便便是类别1、2、3那样，有些干干的，甚至变成小球状，就是便秘了。

注意：如果宝宝2-3天不解大便，伴有腹胀、腹痛、呕吐等情况，就不能认为是一般便秘，应该及时就医检查~

宝宝便秘，该如何调整饮食？

宝宝便秘虽然表现为排便困难，但更深层次意味着宝宝的饮食结构不合理，需要做出调整。

比如：喂养过于精细，蛋白质摄入过多， 膳食纤维不足，饮水量未达标，缺乏运动，过量补钙等等，具体需要如何来改善呢？

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多摄入富含膳食纤维的食物

膳食纤维吸水后会膨胀，可以促进肠蠕动、湿润粪便、帮助排便，先来看看膳食纤维的推荐摄入量~

比如蔬菜、豆类、菌藻类、粗粮类都是膳食纤维的主要来源哟。为了给姐妹们参考，思妈将食物成分表翻了个遍，把富含膳食纤维食材都给大家挑出来啦。

想要预防、缓解宝宝便秘，思妈给提供的这些食材一定要记小本本哟，照着清单吃起来，特别是豆类、菌藻类，膳食纤维含量可是非常高呢~

再比如草莓，火龙果，猕猴桃，桑葚，无花果，因为它们身上的小籽不会被肠胃吸收，所以“穿肠而过”，直接原样排出来的时候，就会促进肠道的运动，很适合用来改善便秘。

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适当多吃含维生素B族的食物

B族维生素会促进消化液的分泌，对食物的消化吸收与排泄有促进作用，加强胃肠融动。特别是维生素B1，全谷物、豆类、都含有丰富的维生素B族哦~

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多喝水

水与便秘的关系就更密切了。如果便便不能及时排出，滞留在肠道中，它里面的水分变得越来越少，越来越干，越来越难排出。假若水分充足，就会把便便泡发泡软，就更容易排出来。（好啦，不要再脑补画面了）

而且，如果身体内缺水，就算补充了再多的膳食纤维也无法发挥促进排便的作用。

未满周岁的宝宝，每日的饮奶量在600-800ml之间，只要奶量充足，尿液不发黄，不需要额外补充特别多的水分（宝宝便秘期间是个例外）。

但过了周岁的宝宝，奶量减少，对水的需求量就比较高，在500-700毫升之间。

便秘期间还需注意这些

预防便秘食谱推荐

在上面的图表中，思妈把膳食纤维含量比较高的辅食都列出来啦， 秋天到了，想要预防便秘，这些富含膳食纤维的辅食，要给宝宝多多吃起来哟。

作为一名营养师，在小思同学添加辅食后，总是会担心辅食做得太单一，影响宝宝的生长发育。所以我研究了1200多道原创辅食菜谱并精心搭配好宝宝的一日三餐，来我的公众号“宝宝营养辅食”即可获取。返回搜狐，查看更多

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