【怎么才能快速有效的进入睡眠？】

原标题：怎么才能快速有效的进入睡眠？

熬夜时间长，做久了夜猫子，你的生物钟也会有所改变，生物钟乱了，再想早点睡也睡不着咯！

想要有个好睡眠，最好从调整作息做起吧，还要注意睡前的饮食习惯，再“装点”一下自己的睡眠环境，让自己在舒服的环境中安然入睡。

人类在几十万年的进化中，日出而作、日落而息的作息，这个时间作息习惯被写进了基因里，就是生物钟。

那生物钟用什么魔法让我们睡觉呢？答案就是：褪黑素。

褪黑素的妈妈，是大脑里一个叫松果体的组织，褪黑素本人，拥有催眠的法力。

天黑该睡觉了，生物钟就去通知松果体，该分泌褪黑素啦！

随着褪黑素越来越多，你就犯困啦。

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天亮该起床啦，生物钟提前通知松果体，停，别再分泌褪黑素了！

随着褪黑素的减少，你就醒了。

每天晚上，生物钟喊你回家睡觉，可你在游戏啦、网购啦、追剧啦……夜那么美，哪里肯睡？

时间一长，生物钟就乱了，也不知该什么时候喊你睡觉了。

也许很多人不怎么相信有这个生物钟东东。

照照镜子，长痘了吧？口腔溃疡了吧？上火了吧？这就是不规律作息的结果，是你的身体在抗议呢！

生物钟紊乱是导致失眠的重要因素，要想好好睡觉，规律作息很重要，早睡早起身体好！让生物钟逐渐恢复吧！

还有哪些因素会影响你入睡呢？

其中一个就是大脑皮层过度兴奋啦！

睡眠启动，是指进入睡眠状态，大脑皮层的活跃度和睡眠启动有关。当大脑皮层安静下来时，睡眠才能启动。

如果你睡觉的时候脑子里老是胡思乱想，本该安静的大脑皮层，就是静不下来，太兴奋了，那不就睡不着，失眠了吗？睡前不要太嗨呦！

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腺苷作用被阻断

细胞要代谢，人体要运动，这些都需要能量。

如果把细胞比作一台车，进入细胞的糖就相当于原油，细胞是不可以直接烧原油的，得烧提纯后的汽油。这个汽油，你就可以理解成ATP。

腺苷，就是ATP被利用后的产物啦，你也可以把它想象成燃烧后的垃圾，虽然人家随时可以被再次利用、合成ATP。

那腺苷和睡眠有啥关系呢？

腺苷在体内堆积得越多，人就越想睡觉。

如果你白天干了很多体力活，就会燃烧更多的ATP，就会有更多的腺苷堆积在体内，那晚上就一定睡得很香啦。

偏偏有一类家伙，非要在腺苷和睡眠之间插一脚，让腺苷对睡眠失去意义，这就是我们熟悉的咖啡、茶，等等。

它们含有的咖啡因，能阻断腺苷催眠的作用，睡前饮用，容易导致失眠。

睡前少喝咖啡少喝茶，远离咖啡因。

想要快速入睡，安然入睡，有什么办法呢？

可以使用药物治疗。最常见的一类，就是安眠药。

安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。

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另一类是褪黑素。

前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素，褪黑素达到一定量，睡意就来了。

褪黑素分泌不足，睡不着，那补充点褪黑素，不就睡着了吗？

不过，千万别自己乱买药、瞎尝试！要按医生处方用药哦！！！

是药三分毒，不吃药也能睡好觉哦。

一、刺激控制疗法。

核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？

一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

二、松弛疗法。

紧张、焦虑，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。

三、芳香疗法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草，懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。

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四、食疗法。

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。煲个桂圆莲子汤尝尝。

不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。

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