用这个方法,每天不到10分钟,让你的脚部肌肉越来越强:

原标题：用这个方法,每天不到10分钟,让你的脚部肌肉越来越强

大家习惯了坐姿、站姿、仰卧、俯卧的瑜伽体式，

在按摩身体这些内部器官的同时，很多时候我们却忽略了身体的另一个重要部位——脚部。

而双脚的状态往往会影响到整个体式的状态。

瑜伽课上，你是否听到这样”不明觉厉“的口令：

【分开脚趾】

或许你觉得张开脚趾是为了增加脚接触垫子的面积，

这样才有一个稳定的根基。

但是，对于倒立这样的体式，瑜伽人仍然也会全力张开脚趾……

WHY

瑜伽中张开脚趾，到底是为什么呢？

有这样两个原因：

1、脚部被称为“人体的第二心脏”，对应人体器官的多个反射区，很多我们不能直接刺激到的。

经常脚部肌肉就能够轻松按摩全身，不仅疏通了经络，还能逐渐恢复气血，促进身体康健。

2、因为唤醒脚趾，腿就可以被激活而变得很轻，而且这种唤醒的活力和肌肉传导会一直影响到你的核心的激活。

这样我们在手臂平衡的体式中就可以找到身体水平，或者倒立的腿和整个下半身的“轻盈”。

HOW

一、万能脚趾瑜伽

首先教大家一个最简单的瑜伽动作——“剪刀-石头-布”脚趾瑜伽。除了不能站着练，坐、躺、趴等等的姿势都可以练习。只要5分钟，强化脚掌，收紧腿部肌肉。

ps：此项运用特别适用两种人士，一是不宜大幅度运动的老人，另外一种是懒人。

• 腰部好不好，一试“剪刀”就知道

把大脚趾向上翘起，“剪刀”反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作一般都会做不到位。

• 晚上睡不好，石头一定做不到

把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，“石头”这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般也会做得不到位。

• 分得越开就越好，你一定“布”知道

把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅。

二、足部练习

很多人常年穿着高跟鞋，或是很窄偏小、不合适自己的鞋子， 这样控制脚趾外展和内收的那些脚内部的小小的肌肉群就很弱甚至是病态。所以要想恢复足部的灵活性就需要多做一点脚部的练习。

我们可以借助墙和瑜伽砖来进行辅助练习，帮助锻炼足部的灵活性和培养脚趾分开的意识。甚至有特别的五指袜和分开脚趾的小用具可以用来做这个方面的辅助。

还有，在平日练习时，可以经常动一动脚趾，让他们活跃起来：上抬，放下，单独地一根脚趾一根脚趾地扭动。有了这些意识并养成习惯，不仅你的脚在解刨学的意义上会更加健康，而且你的神经系统也会因此而优化。

①站立前屈

在我们练习站立前屈的时候，大脚趾的趾肚和趾根同时下压，柔和坚定的下压，而不是使劲压大脚趾跟。对于初学者可以弯曲膝盖练习。

②下犬式

下犬式练习脚趾的时候，也是同样注意大脚趾的趾肚和趾根同时下压，放松身体，所有的注意力放在双脚上。保持1分钟。可以循环练习。

③踮脚幻椅式

双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，呼气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，双手可在提前合十。保持3~6 次呼吸，慢慢落下脚后跟，身体直立。

④脚抓地

这个是随时随地，都可以练习的。可以抓地或者抓鞋底，一次抓五分钟左右，两只脚可以分别进行，也可以同时进行，一天2~3次。

⑤分趾器

什么都不说，你们懂得。如果没有分趾器，也可以自制分趾器，有好的自制办法，欢迎伽人们分享给小编哦，比如手工分趾器。

脚趾的张开是非常简单的

不是练习，是游戏

不是锻炼，是唤醒

多跟你的脚趾玩儿游戏

培养每根脚趾的觉知和意识

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