控制性欲、增强性功能,牛面式的效果杠杠滴:
文 :Megan | 画:五三三
牛面式是一个功效很多: 扩胸啊、灵活肩膀啊、缓解脖子不适、滋养颈部、对高低肩有一定好处等,做起来又相对不会太难的体式。很多人练习无法扣上双手,这就要进行有效练习,让肩关节更强健后,自然就能做到!
▲借助工具
1、利用瑜伽带或者毛巾,延伸双手的长度,慢慢调整距离,慢慢让双肩关键变得灵活。
2、开肩体式要多练,才能灵活双肩。
今天大眼妹就推荐一些容易开肩的动作,大家get起来! √
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲动作一
耸肩,向后转肩,然后沉肩,这样练习15-20次;然后换成向前转肩,练习相同次数。
▲动作二
山式站立,左手侧平举,然后向右伸展,右手从下往上曲肘,右小臂将左臂往身体方向压,让左肩伸展开,保持4-8次深缓呼吸;然后换另一侧练习相同时间。
▲动作三
跪立在垫子上,双膝与髋同宽,双手放在垫子上,向前伸展,伸直手臂,双肩压在垫子上,胸部尽可能向下压,保持4-8次深缓呼吸。
▲动作四
背靠墙,双手手背贴在墙上,手臂也都贴在墙上,双手上下摆动,运动双肩,练习10-15次。
▲动作五
跪坐在垫子上,臀部垫一块瑜伽砖坐着,比较容易立直腰背,双手上举,屈右肘,右手去摸脊柱,左手则抱着右肘,慢慢施加力量向下,保持4-8次深缓呼吸;然后换另一侧练习相同时间。
▲动作六
跪坐在垫子上,右手侧平举,伸展开,然后手臂内旋,屈右肘右手靠向肩胛骨,重复练习10-15次,换另一侧练习相同次数,练习时动作慢慢来。
收藏+在看,然后跟朋友一起练起来!!!!过年回家可以教爸爸妈妈怎么做!返回搜狐,查看更多
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