这份血压健康指南，转给有需要的亲友吧 什么的亲友

原标题：这份血压健康指南，转给有需要的亲友吧

今天是寒露，二十四节气中的第17个节气，也是全国高血压日。给身边的亲友一份血压健康指南，是对他们最好的关爱！

不久前发布的《中国高血压防治现状蓝皮书2018版》，对现阶段我国高血压防控现状问题提出建议要点如下：

1.我国高血压发病趋势以大、中城市为热点呈岛状分布。政府及医疗机构应高度重视城市化进程的影响。

2.高血压防控主力在基层，建立以县域为主的三级防控体系和基层临床路径将是未来的防控部署重点。

3.青少年超重是高血压发病前移的重要因素，建议在学校设定配餐标准，增加青少年运动量。

4.规范的血压测量、提高高血压相关科室重视、提高门诊血压测量率、规范家庭血压测量对血压的控制及管理具有很大的益处。

5.针对临床上难治性、特殊类型及有合并症的高血压比例偏高的问题，提倡早期联合治疗以实现血压达标。

6.功能社区在高血压防控中的作用尚待进一步发挥，针对这一问题，动员工会和妇联将血压管理纳入单位日常管理中将是有效的措施。

总体上，完善三级防控体系，规范对科室、医生和患者的管理是今后高血压防治的核心。

减盐 为健康加分

食盐摄入过多可使血压升高，会增加胃病、肥胖等疾病的患病风险，也会增加心脏病和中风的发生风险。食盐摄入过多还可导致糖尿病、胃癌、骨质疏松、肾结石、哮喘等多种健康问题。降低盐摄入量的主要好处就在于可以减少高血压。普通人不觉得，经常监测血压的高血压患者就能发现，多吃1克盐，治疗方案不变的情况下，血压会升高1～2毫米汞柱。据估计，如果全球盐摄入量减到建议水平，每年可以避免250万例死亡。

要减少盐摄入，生活中该怎么做呢？首先，使用限盐勺，帮助控制用盐量；炒菜时临出锅再放盐；多选用本身味道浓郁的食材，比如西红柿、香菇，转移单纯对咸味的依赖；使用香醋、辣椒、花椒等调味料提味；使用新鲜的蔬菜和鲜肉，少用腌制食品；多吃富含钾的食物，如海带、紫菜、木耳、山药、马铃薯等，以抵消过量钠的危害；必要时对儿童吃的食物进行单独烹调，帮助儿童养成清淡饮食的习惯。

其次，购买包装食品时，应注意看配料表和营养标签。配料表中如果有食盐，那肯定是添加了盐，食品的含盐量肯定高。营养标签上的钠（Na）就是表示含盐量的高低。不买、少买含盐量高的食品，同类食品要选购含盐量低的。

再次，减少外出就餐、少吃外卖，是减少食盐摄入量的最好途径。

预防 重在生活方式

高血压具有“双峰一谷”的特点。其中“双峰”是指一天中血压最高的两个时段，即上午8时～9时，下午4时～6时。多数患者此时间段进行血压测量最准确。“一谷”是指一天中血压最低的时间段，即凌晨2时～3时。掌握上述特点后进行血压测量，更利于评估病情。

患者在日常生活中还可通过以下方式预防高血压的发生：

1.戒烟限酒。

2.盐敏感者应控制摄入，合理饮食。

3.合理减肥，控制体重。

4.适当参加体育活动。

5.劳逸结合，保持愉快心情，避免情绪大起大落。

校准 家用血压表

一位69岁的游泳爱好者来到诊室，他近期准备参加一个游泳比赛，组织单位要求提供医院的血压、心电图体检证明。测血压160/94mmHg，他感觉很意外。原来他发现血压高4年，每天服用替米沙坦，同时买了个腕式电子血压表自测血压。3个月前自测血压收缩压在120mmHg以下，于是将替米沙坦减少一半，此后测血压基本“正常”。次日，他将电子血压表带到医院，发现他的血压表所测值低于医院的血压表20mmHg以上。这说明他的血压确实控制不理想。

这次幸亏比赛单位要求医院的体检证明，否则他的年龄偏大，又喜欢剧烈运动，并且还喜欢冬泳，却对自己的血压不能做到心中有数，为运动安全留下了隐患。

现在，许多高血压病友都购置了血压表自测血压，但类似血压表用了多年后测量不准的情况也非常多。电子血压表的说明书中一般都会“建议1~2年校准一次”。因此自购血压表的病友要注意按说明书要求进行校准，或将血压表拿到医院与医院的血压表进行比较，以做到心中有数。

血压高 学做按摩操

高血压保健按摩操（简称“降压八段锦”）是我们自创的具有早期干预及协同治疗高血压的自我保健按摩操，一共包括八段。它是根据中医经络理论及“眩晕”“中风”的病机和相关脏腑经络特点，通过对经络腧穴进行搓、揉、点、敲等手法，发挥经络内联脏腑、外络肢节、运行气血、濡养华窍的作用，达到燮理阴阳、调畅气血以改善症状、平稳血压的目的。

操前准备 保证手的清洁，体位取卧位、坐位皆可。双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭，均匀呼吸。

搓手运眼养睛明

动作一：将两手掌互相擦热，屈指并拢，罩于眼上，眼球顺时针运转4次，逆时针运转4次，交替进行4次。

动作二：以左右食指第二节内侧面上下交替轮刮眼眶，上眶从印堂、攒竹始，经鱼腰到丝竹空为止，下眶从睛明起，经承泣至瞳子髎止，先上后下，反复10次，并用大拇指按揉太阳穴位置，力度适中。

十指梳头活经络

动作：活动手指关节，并适当搓手产生微热，两手手指分开成爪形，由前发际线向后至风池，从中至两侧梳理头部，每至风池穴按压两次，共梳理8次。

升清降浊点百会

动作一：右手中指（拇指置中指腹侧，食指置中指背侧）点按头顶正中处的百会64下， 同时紧缩前后阴。

动作二：左手掌在下，右手掌覆在左手背上，两劳宫穴重叠对准百会，顺时针轻摩百会8圈，换手逆时针轻摩百会8圈，最后用右手掌轻拍百会8下。

耳前项后健脑肾

动作一：两手中指置于耳的前方（耳门、听宫、听会），食指置于耳的后方（乳突及翳风），拇指置于下颌角后方胸锁乳突肌前缘凹陷处（天容），上下揉擦32次，以发热为宜。

动作二：将一侧手掌置于项后（风池、风府、大椎穴）揉擦32次，以项部发热为宜。

动作三：右手拿捏左侧肩井16次，左手拿捏右侧肩井16次。

上肢四穴调气血

动作一：前臂屈曲90度，置于腹前，掌心向里，另一手大拇指置于曲池点揉32下，左右交替。

动作二：掌心倾斜45度，大拇指按在内关点揉32下，左右交替。

动作三：拇指按揉合谷32下，左右交替。

动作四：食指点揉列缺32下，左右交替。

文：大众健康综合

编辑：余运西 李君（实习）

校对：栾兆琳

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