人体自带“天然护膝”，保护关节软骨，专家教你一分钟打造“钢铁护膝”:护膝关节

发布时间：2019-10-07 20:10:36 点击：次

随着年龄的增长，很多人都会逐渐出现膝关节不适的症状，严重时，不仅会影响上下楼梯，还可能出现走不了路的情况，生活也非常不方便。

但其实，我们人体也有一个自带的“天然护膝”——股四头肌。

发达的股四头肌，能维持膝关节的稳定性和活动度，防止软骨磨损，保护膝关节健康。它由股外侧肌、股内侧肌、股直肌和股中间肌构成。

你的“天然护膝”合格吗？一起来测一下吧~

自测股四头肌，是否合格

测腿围

用软尺分别测量双腿髌骨上方一横指位置的腿围，然后对比两个数值。如果数值差在1cm以上，可能说明细的那条腿股四头肌力量弱。

测皮褶厚度

在髌骨上方两横指处揪起软组织，用卡尺测量其厚度。如果皮褶厚度大于1.5cm，可能预示股四头肌力量弱。

测腿围

从腰部侧面到脚底拉一条直线，如果膝盖在直线后方，说明膝关节过伸，称为C型腿。

膝关节的稳定都是靠肌肉和软组织来维持的，如果出现C型腿，说明膝盖周围的肌肉和关节囊松弛。

估计很多人更关注的是：如何提高或是改善“天然护膝”的功能，一个简单的锻炼方法，就能帮到你哦~点击视频一起学习一下吧

专家教你，一分钟打造“钢铁护膝”的好方法

点击视频，即可观看 ☟☟☟

【方法】

①选择高度合适的椅子，保证大小腿之间呈90度；

②坐在椅子上，背部贴紧椅背；

③抬腿伸直膝盖，使脚与小腿呈90度。

每天重复两次，每次每条腿重复20~30次即可锻炼股四头肌，帮助改善C型腿。如果是年轻人，可以适当进行负重，如在脚踝处绑上沙袋。

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