原标题：肠道要是不好，“变丑”只是第一步，多做这几件事能“清”肠道

毋庸置疑，“肠道”是身体当中非常重要的一个“器官”，它是人体最大的消化器官，是身体中最大的免疫器官，是人体中表面积最大的器官，也是生物密度最高的器官，同时它也是现实生活中最受大家关注的一个器官。正因为肠道很重要，所以它存在的各种“争议”和“养生理论”就非常多。对于肠道来说，哪些问题容易将其侵袭？生活中又该如何靠谱保养？健康对待肠道，您应该如此作为。

说到“肠道”，它很重要。我们身体当中的肠道是吸收营养物质以及排出身体中的废弃物质和毒素的重要器官；在我们国家有70% 的人群或多或少存在着一定的肠胃不适或者其他肠道问题，而且每年我们国家新增的大肠癌患者高达40万人次。

肠道，在身体当中主要起到怎样的作用？

肠道，说到根本是人体中最大的消化器官，除了消化吸收食物以外，它还负责身体中70%左右的免疫功能。

其中，肠道中的大肠主要负责浓缩食物的残渣，然后形成粪便排出体外；小肠则是负责消化食物，然后吸收食物当中的营养物质。

肠道不好，对于身体会有怎样的影响？

• 影响您的“美貌”：

肠道长时间存在问题，或是便秘，再或是相关肠道临床疾病，就会导致有害菌群在肠道当中迅速繁殖，这样一来就会导致皮肤出现干燥，导致出现青春痘、痤疮等皮肤问题。

• 增加某些癌症的发病风险：

之前美国的科学家就曾通过实验发现，对接受致死剂的小鼠进行肠道治疗，它的存活率可以提高50%—75%左右；换种角度来说，通过改善肠道健康，可以预防某些疾病的出现。

肠道，一直以来被誉为“人体的第二大脑”，它对于身体健康的支撑力度比较强大。言于具体，胃肠道中分泌的几十种激素细胞广泛存在于胃肠道壁，它们会参与不同功能的调节。假设您的肠道不是很健康，那就会出现各种胃肠消化系统疾病，腹泻、便秘、阑尾炎等问题比较“小众”，严重者甚至会导致发生大肠息肉、直肠癌、大肠癌等疾病。

• 降低身体整体的抵抗能力：

我们身体的肠道环境非常复杂，人体的肠道当中存在着超过500种之多的不同菌群，其中的有益菌群会调节肠道中的整体环境，还能够抑制有益菌群在肠道中的生殖繁衍，有助于您肠道的健康化，还可以促进肠道中毒物的排出。

但是，生活中很多不靠谱的饮食及生活方式会让您的肠道环境发生一定的变化，还会增加肠道中致病菌等有害菌群的数量，这样一来就会破坏您肠道中的健康（和谐）环境，甚至恶化肠道环境，影响身体的正常免疫力，增加病菌等有害物质的侵袭达成系数。

• 影响您的精神活力：

首先，如果肠道出现了问题，那很可能会影响对于各种营养物质的吸收能力，这样一来就可能导致您的身体缺乏B族维生素、维生素C等营养物质，再或者会影响身体中矿物质钙、钾、铁等元素的储存情况，长期以往就会影响您正常的精神活力，甚至导致您出现意志消沉的情况。

• 有可能会影响大家的记忆能力：

对记忆力来说，年龄的增长可能并不是其衰退的唯一原因，肠道的吸收营养物质能力减弱，那营养物质的吸收程度自然也就会减弱，这样一来就会导致身体中某些营养素的缺乏，比如说维生素B1，某些营养素的不足就会影响身体正常的记忆力和大脑活力，给我们的身体找麻烦。

有些习惯会损害您的肠道健康：

值得注意的一件事是，之前发布过的《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示“我们国家70%以上的人群肠道年龄要比实际年龄大出10岁左右”。恰恰有些不靠谱的习惯就会影响您肠道的健康功能。

• 饮食大鱼大肉、过于油腻；
• 不靠谱的“节食减肥”；
• 生活当中经常“滥用抗生素”；
• 胡乱补充各类保健品；
• 饮水量不足；
• 生活中缺乏运动的陪伴。

正因为生活中存在着各种各样威胁肠道健康的不良习惯，所以在日常生活中更建议大家要“有则改之，无则加勉”，拒绝不健康习惯，培养健康行为，保护肠道应该从生活实处出发。

保护肠道健康您应该这样做：

• 请您注意，想要让肠道更加健康，那就需要让它有足够的休息时间：

和人体一样，肠道也需要休息，让肠道适当的休息才能保证它可以在工作时间靠谱的工作。所以，您要培养良好的饮食习惯，拒绝不停进餐，拒绝暴饮暴食，拒绝大鱼大肉；建议平常的饮食要偏向素食，减少各种荤肉的摄入量；适当让肠胃得到休息，更有利于清空肠道当中的食物残渣。

• 少吃多餐，按时吃饭：

只有按时吃饭，才能培养肠道健康的工作习惯，才能不累着您的肠胃；所以，培养自己靠谱的进食习惯，每日三餐或者五餐，没有特殊的事情请不要改变自己的进餐习惯。饭后建议可以适当活动，这样更有助于肠道健康，同时也可以提高大家的工作效率。

• 拒绝“偏食”，肠道会更健康：

拒绝偏食，才能保证各类营养物质可以均衡摄入，这样才能避免某种营养素的缺乏，对于肠道健康会有不错的促进作用。

所以，建议您各位每日摄入食物品种14种以上，保证蔬菜、豆类食品、菌菇类食品等素食的摄入，肉类少吃+精选。

• 多喝水，勤喝水，保证饮水量：

上文已经提及过，水分物质对于肠道的健康至关重要，保质保量的水分摄入才能靠谱的促进肠道代谢，才能有效预防便秘等问题的发生。

所以，每日饮水应该保证在1500—1700毫升，炎热的夏季或者特殊工种人群建议可以喝到2000毫升左右，拒绝甜饮料，温白开水是最靠谱的选择，没事时多喝水，促进身体的新陈代谢。

• 拒绝熬夜，少吃夜宵：

培养靠谱的早睡早起的生活习惯，这样才能让您的肠道得到充足的休息；拒绝食用夜宵，特别是那些辛辣刺激、大鱼大肉似的夜宵，别给您的肠道增加负担。

• 保证每日适量的运动，用运动促进肠道健康：

适当的运动可以靠谱预防便秘等肠道问题的发生，所以，每天建议要有30分钟以上的运动时间，骑行、慢跑、快走等运动都是不错的运动形式。

• 科学补充益生菌：

科学、靠谱的补充益生菌物质，对于调节肠道菌群平衡有着积极的作用，没事的时候建议喝点酸奶，或者科学补充益生元、益生菌等物质，当然不建议滥用和乱补。

肠道，人体中最大的排毒器官，不由分说“它很重要”。正因为如此，摒弃不良生活习惯，或是饮食习惯，或是生活习惯，保护肠道健康应该从细节出发，愿您的肠道永葆青春。

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