练侧腹的6个动作，助你收紧腰两侧的赘肉 收紧腹部怎么做
发布时间：2019-10-08 14:08:44 点击：次 
在分享
6个侧腹练习动作之前，
先说一下练腹肌的顺序。
腹部肌肉可以分为上腹、侧腹和下腹。
一般上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹居中。
也就是说下腹最不好练，
而下腹正是脂肪堆积最多的地方，
也就是肚腩所在。
因此，
练习腹肌的顺序是
先下腹、侧腹，最后是上腹。
怎样练上腹和下腹部这里不多说，
具体请至爱健身公众号对话框
回复关键词次“腹部”，
系统会将全套腹部动作发送给你。
分享6个练侧腹的动作，
具体如下：
动作1
屈肘撑单脚侧提膝盖
2-3组*左右各10-20次
▼
动作2
平板点髋
2-3组*左右各10-20次
▼
动作3
侧卧屈膝卷腹
2-3组*左右各10-20次
▼
动作4
仰卧搁腿单侧卷腹
2-3组*左右各10-20次
▼
动作5
仰卧屈膝体侧屈
2-3组*左右各10-20次
▼
动作6
仰卧控腿侧身起
2-3组*左右各10-20次
▼
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