增肌三要素【健身增肌三要素：练、吃、休息，少一个都不行】

原标题：健身增肌三要素：练、吃、休息，少一个都不行

原创内容，擅自搬运者必究！

现代人对于身材的追求，不仅仅只是精瘦的身材，而是希望练出像彭于晏那么样有肌肉线条身材。那么练出这样的身材，只是因为好看吗？

肯定不是的，练出一身肌肉身材，你身材比例也会非常好看，此外内脏脂肪也会处于标准状态，身体比较健康，这样的身材还是俘获小姐姐的眼球的终极绝招。

试想一下，街上同时出现这3种身材不一的男生，瘦子、结实的肌肉男以及胖子，你会选哪个呢？不言而喻的肯定是第二个啦。而像彭于晏这样的身材的人，可以说是百里挑一。

如何才能够拥有好看的身材呢？

健身增肌除了需要训练之外，还有营养补充以及充足休息。这三点要是你能够都做到，想要练出好看的身材来确实不难，主要还是坚持下去。

第一方面、练

想要健身增肌的第一步，走进健身房开始训练。虽然说是第一步，实际上也是最重要的第一步。任何人都不可能凭空想象自己增肌就能成为肌肉男的。

再者，你的肌肉如果没有得到外力的刺激，身体没有遭到良性的破坏，如何肌肉进行修复和生长得更加强壮呢？

增肌训练，说白了就是去撸铁、做负重训练、或者自重训练等等。借助外力的作用来刺激肌肉，使肌肉纤维得到撕裂和破坏之后，在自我修复的过程中，生长出更粗大的肌肉维度，使得你的肌肉维度变厚，这样你才能获得一身好看的肌肉，促使你的肌肉更加的发达。

第二方面、吃

吃并不是意味着你可以随意的吃，而需要科学的吃。想要增肌，对于吃的东西是非常有讲究的。只有帮助身体摄入更多的热量跟营养，才能供给到肌肉利用，从而促进肌肉的增长。建议增肌期间的热量摄入比平时高20%。假如没有足够的能量来辅助增肌，你的肌肉缺乏营养，永远都是练不出来的。

而食材的选择也是很重要的。增肌期间建议：摄入大量的蛋白质来，补充肌肉所需要的营养，因为肌肉在修复和生长的过程中需要到大量的氨基酸，你只能通过蛋白质给肌肉提供原料。

而碳水跟脂肪的供能也是不可少的，是肌肉生长跟恢复的动力支持，所以补充适量的碳水跟优质的蛋白，也能帮助肌肉增长。

蛋白食物选择：蛋类、奶制品、鱼肉、鸡胸肉、瘦肉等，优质脂肪选择推荐：坚果、花生、牛油果等。

碳水选择推荐：燕麦、糙米、薯类食物、玉米、豆类等，此外，你还需要补充大量的蔬菜水果，给身体提高足够的维生素、矿物质等营养。

第三方面：休息

很多人不看重休息这方面，而休息对于增肌来说是非常重要的，如果你没有充足的休息时间，想要肌肉增长得快并且发达也是很难的。

训练的过程中不要过度训练，每个肌群在一轮刺激后都要休息2-3天时间。只有适当地休息，才能让你促进肌肉纬度的生长。

增肌训练时，动作组间的间歇也要控制好，很多人不看重组间间歇的30-60秒，但是这个间歇时间，对于你的肌肉训练有很大的帮助，所以不要延长或者缩短你的休息时间。

最后，晚上的睡觉休息时间也很重要，肌肉的修复和增长主要在你睡觉的时候。好的睡眠质量以及充足的睡眠时间，才能让你的肌肉有效、快速地增长。所以想要健身增肌的你，就不要在熬夜了。

建议：每晚23点前入睡，早上6-7点起床即可，7-8小时的休息时间很充足了。

关于健身增肌的吃、睡、练，你都做到了吗？为什么你增肌总是失败？看看原因是出现在哪一步！

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