原标题：怎么消除腹部脂肪？2个易上手的“平腹”方法拿去

这几天“姑姑”的一张健身带来了热议，

20年前仙里仙气的小龙女依然不减当年的风采。

年轻姑娘们看看！

这腹、这肩、这细又结实的胳膊！

隐约还可以看到马甲线，

完全看不出这是50多岁的人！

妈呀，我所羡慕的理想中的身材！（李佳琪口吻）

健过身的女生一定深有体会，

等待腹肌的到来有多艰苦和心酸，

减脂期的那几个月是多么的难熬。

但！！！是！！！

这一切都值得啊…

因为运动，

身材慢慢变好，

年龄对你的困扰减少。

有更多的精力

和底气去面对繁琐的工作和生活。

并且健身的纤细跟饿出来的瘦不同

这肉 真结实！

感觉strong

感觉healthy

哎哎哎

羡慕啥呢

不如自己练一练

下面知识点来了哈

塑型呢无非就是攻克三个地方：

腹部、腿部、手臂。

NO.1

【腹部篇】

粗略一看

女性的体脂率要落到20%附近

腹肌线条才会有明显露出

像李若彤这么有力量的腹肌

估摸着体脂在19%左右

• 脂肪太多（最大的原因）

脂肪就像盾牌，腹肌就像剑，只有剑足够锋利，才能突破盾牌的包围。

然而肌肉的增长必定比脂肪的增长慢。因此，大多数人的腹肌都被脂肪包围了。

要想腹肌突出重围，那么减脂势在必行。多进行有氧运动刷脂，降低体脂率，腹肌才更容易出来。

• 不会练腹肌

无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。

如果你真的不会练腹肌，那这里教大家一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

• 练得太少

虽然练腹肌不能改变块数和对称度，但却能让它变得厚实，让腹肌块增大，并且强化核心饥群，这是任何一个运动都需要的训练的。

如果一周只练1-2次，练得太少，腹肌又凭什么突出重围呢?

• 练得太多

腹肌的增长和所有肌群都一样，要有足够的外力去破坏肌纤维，也要有足够的时间去修复，所以每天都训练也是不符合生长道理的。隔天训练一次比较合适。

对于饮食的两个建议：

• 少吃高GI的食物，比如油炸食品、甜品、多淀粉等。
• 多吃蔬菜和蛋白，以及纤维素、维生素高的食物。

对于训练有两个建议：

• 增加全身性的有氧运动

脂肪在身体各处都有分布，消耗都是全身性的，而且腹部赘肉通常很难在前期发现出现明显的改变。所以需要全身有氧去消耗热量。

• 局部训练计划

尽量要感受到腹部的酸胀感，为了能帮助身体消耗更多的热量。

·最最最后·

【文末分享】

每天只需花10分钟碎片时间，不仅可以刺激核心

还可以瘦下腹，消除多余的脂肪，赶紧试一试！

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