【【全民健康生活方式月】美好生活,从“三减三健”开始!】全民健康生活方式有哪些
“
“三减”:减盐、减油、减糖
“三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼
”
不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁,很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此,卫计委提出了“三减三健”计划。
全民健康生活方式行动的重要内容,每一项都与健康生活息息相关。怎样才能拥有健康的口腔、体重和骨骼?我们又该如何践行“三健”呢?
一、三减三健之“减盐
控制食盐摄入量:用醋等调味品代替盐;少吃榨菜、咸菜和酱制食物等;少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品。
二、三减三健之“减油”
控制油摄入量:选择健康的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖等;少吃油炸食品;用植物油代替动物性脂肪烹饪;少喝菜汤。
三、三减三健之“减糖”
控制糖摄入量:多饮用白开水代替含糖饮料;少吃高糖食物,如冰淇淋、巧克力和糖果等;烹调食物时少放糖;婴幼儿食品无需添加糖。
三健大法来帮你
- 养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。特别是夜间入睡后,唾液分泌减少,口腔自洁作用差,细菌更容易生长,因此,晚上睡前刷牙更重要。
- 从小教会孩子们主动去保护口腔,养成正确的刷牙习惯,减少口腔疾病,特别是牙周的疾病。
- 定期检查口腔健康,减少糖的摄入,预防龋齿。
- 保持健康体重,吃动平衡是关键,也就是要“管住嘴,迈开腿”。平时上班提前一两站下车走路去单位、爬楼梯上下楼、在家里多做做家务、午休时出去走一走,都可以增加主动运动的机会。
- 多注意自己的体质指数(BMI),用体重(千克)÷身高²(米²),将BMI控制在18.5和24之间最健康!
- 增加户外活动,多接触阳光,有利于身体合成维生素D,并促进钙的吸收,让骨骼更加健康。
- 抗阻力练习和有氧耐力运动能有效增加骨强度,预防骨质疏松,如:健骨操、慢跑、快走、力量训练、踏车和登台阶等。
文章来源:江南大学附属医院
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