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【素无尘】戒烟时,如何鉴别常见的诱因及常用应对技巧?_本无尘

发布时间:2019-08-13 12:40:58  点击: 手机站

原标题:【素无尘】戒烟时,如何鉴别常见的诱因及常用应对技巧?

项目负责人之一

素无尘

《中国临床营养网》

签约作者、形象使者

美国综合排名12名校(Washington University in St Louis)研究生公共健康专业、医学博士预科毕业;

美国路易斯安娜州立大学医学中心博士在读,主要研究方向慢性病预防及控制。通过国际标准认证的公共营养师、食品安全师。

在您开始戒烟的时候,最好可以避免诱导您吸烟的因素发生,别把自己放在会触发烟瘾的情况。比如,别把自己放在一群吸烟的人中间,起床以后立马起床洗个澡然后去上班。

图片来源:https://www.pexels.com/photo/exercise-hobby-jog-jogger-7432/

运动可以帮助分散注意力,减少烟瘾的强度。只需要30分钟的中等强度体育活动,就能让你对香烟的渴望消失(重度尼古丁依赖者除外)。散步、慢跑,都是极好的活动;如果被困办公室可以尝试深蹲、弯曲膝盖、俯卧撑、上下楼梯等。

当你很想吸烟的时候,可以尝试等10分钟再抽烟,然后做一些其他的事情来分散注意力,很多时候,过了10分钟,你就不想抽了。

如果您多次戒烟失败,也可以尝试用渐进式戒烟方法:

1)延迟每天抽第一支烟的时间

2)逐步延长两支烟之间的时间

3)每支香烟只吸一半

4)一次只买一包香烟

5)把每天一次抽烟的时间转化为运动(比如饭后)

6)继续建立在每一次完成的基础上,循序渐进,直到完全戒烟。

7)如果重度尼古丁依赖老烟枪,可以考虑用药物戒烟,各大戒烟的戒烟门诊都有的。

今天的视频介绍了在戒烟时,如何鉴别常见的诱因以及应对技巧,视频很短,不到一分半钟,看一看吧,不会耽误事。

鉴别常见的诱因以及应对技巧(视频为原创)

如需以下图文版,请联系作者(微信号:QuitSmokingHelp)

如果有人给你递烟,

勇敢的对给你递烟的人说

我不抽烟

Be confident in saying NO to anyone who offers you a cigarette!

如果您也想戒烟,或者想了解戒烟信息,请联系我们 (微信ID:QuitSmokingHelp)。全程免费,如果配合完成问卷,还能领红包。

戒烟的后续跟踪情况,我们会及时通过《中国临床营养网》公布,欢迎持续关注!

ps:

本项目由《中国临床营养网》签约作者、形象使者素无尘发起,如您有意愿参与,请参照以上说明及联系方式加入!

“阅读原文”即可看到素无尘系列文章,如图所示:

......

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