【素无尘】戒烟时,如何鉴别常见的诱因及常用应对技巧?_本无尘
项目负责人之一
素无尘
《中国临床营养网》
签约作者、形象使者
美国综合排名12名校(Washington University in St Louis)研究生公共健康专业、医学博士预科毕业;
美国路易斯安娜州立大学医学中心博士在读,主要研究方向慢性病预防及控制。通过国际标准认证的公共营养师、食品安全师。
在您开始戒烟的时候,最好可以避免诱导您吸烟的因素发生,别把自己放在会触发烟瘾的情况。比如,别把自己放在一群吸烟的人中间,起床以后立马起床洗个澡然后去上班。
图片来源:https://www.pexels.com/photo/exercise-hobby-jog-jogger-7432/
运动可以帮助分散注意力,减少烟瘾的强度。只需要30分钟的中等强度体育活动,就能让你对香烟的渴望消失(重度尼古丁依赖者除外)。散步、慢跑,都是极好的活动;如果被困办公室可以尝试深蹲、弯曲膝盖、俯卧撑、上下楼梯等。
当你很想吸烟的时候,可以尝试等10分钟再抽烟,然后做一些其他的事情来分散注意力,很多时候,过了10分钟,你就不想抽了。
如果您多次戒烟失败,也可以尝试用渐进式戒烟方法:
1)延迟每天抽第一支烟的时间
2)逐步延长两支烟之间的时间
3)每支香烟只吸一半
4)一次只买一包香烟
5)把每天一次抽烟的时间转化为运动(比如饭后)
6)继续建立在每一次完成的基础上,循序渐进,直到完全戒烟。
7)如果重度尼古丁依赖老烟枪,可以考虑用药物戒烟,各大戒烟的戒烟门诊都有的。
今天的视频介绍了在戒烟时,如何鉴别常见的诱因以及应对技巧,视频很短,不到一分半钟,看一看吧,不会耽误事。
鉴别常见的诱因以及应对技巧(视频为原创)
如需以下图文版,请联系作者(微信号:QuitSmokingHelp)
如果有人给你递烟,
勇敢的对给你递烟的人说
我不抽烟
Be confident in saying NO to anyone who offers you a cigarette!
如果您也想戒烟,或者想了解戒烟信息,请联系我们 (微信ID:QuitSmokingHelp)。全程免费,如果配合完成问卷,还能领红包。
戒烟的后续跟踪情况,我们会及时通过《中国临床营养网》公布,欢迎持续关注!
ps:
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