爱自己，自我接纳的技巧练习_

原标题：爱自己，自我接纳的技巧练习

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⊱19.11.19 10:00PM Miss you.⊰

很多朋友说，我知道要爱自己，接纳自己，可是还是做不到，以下几个自我接纳的练习，或许能帮助我们将认知上的爱自己，接纳自己付诸实践。

1、我爱你，接纳你

最简单的方法就是每天对着镜子里的自己，看着自己的眼睛，叫自己的名字，反复地对自己说：“我爱你，接纳你。”

2、无论你做过什么，我都会一直支持你

找一个安静的地方，深呼吸，放松。

想一个曾经最令自己不堪或沮丧的场面，看见那时候的自己就站在你的面前，你可以看到他（她）的眼睛和表情，然后从心里发出一束光送给他（她），再从心里送一些爱出去给他（她），这时候的他（她）应该会显得比较自然和放松了。

然后，你在心里对对面的自己说：

我接纳你，

你是我生命的一部分。

感谢你给我的支持和帮助，

从这次经验中我学到了很多。

而且，无论你做过什么，

我都会一直支持你，接纳你，

我会把你放在我的心里并和我融为一体。

想像对面的自己一点点走近，直到两人心贴着心，最后完全合为一体。

可以很多次地做这个练习，针对你过去生活中发生过的不同事件，对于那些你不能原谅自己的部分，你都可以通过上面这个方法把自己一次次地收养回来。

3、安抚内在小孩，给他爱

如果可能，请其他人为你读下面的文字，也可以自己朗读并把它用录音机录下来，再放给自己听。

现在，把自己想像成五六岁的孩子，在头脑中呈现出这个孩子的形象。看着这个孩子的眼睛，看到他眼中的渴望，意识到他只想向你要一件东西——爱。

伸出你的双臂拥抱这个孩子，用爱和温柔抱紧他，告诉他你有多爱他，你对他是多么在意。尊重这个孩子的所有方面，如果他在学习过程中犯了错误，对他说：“没关系”。向他保证不管怎样你都会在那里陪伴他。

让那个孩子变得越来越小，直到他小得能放进你的心里。把他放在你的心里，这样每当你向下看的时候，你都能看到他的小脸正看着你，你能够给他无尽的爱。

现在，在心里呈现出你母亲四岁或五岁时的样子。她被吓坏了，正在到处寻找爱，可是她不知道到哪里去寻找。伸出你的手臂拥抱这个孩子，让她知道你是多么的爱她，你是多么在意她。

让她知道不管发生什么她都能依赖你。当她安静下来并感觉到安全时，让她变得越来越小，小得能够放进你的心里。把她和你自己那个小孩放在一起。让他们都愿意为对方付出很多的爱。

现在，在心里呈现出你父亲三岁或四岁时的样子。他被吓坏了，哭着正在寻找爱。你看见泪水从他的脸上滚落下来。你现在很善于安慰吓坏了的孩子，所以你伸出手臂抱紧这个颤栗的小小身体。安慰他，给他轻轻唱歌。

让他感到你有多么的爱他，让他感觉你总是在那里陪伴他。当他不再流泪时，你感觉他小小的身体因为有了爱而平静下来，这时让他变小，小得能够放进你的心里面。

把他和刚才那两个孩子放在一起，让他们为他人付出爱，而你，爱他们所有人。

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