【“崴脚”是小病，轻易忽视小心也会引起严重后果】崴脚了怎么办

原标题：“崴脚”是小病，轻易忽视小心也会引起严重后果

“崴脚”即踝关节扭伤或拉伤，是日常生活中较为常见的踝关节损伤，该病呈自限性，可自愈，但很多崴脚的患者，1年内患肢容易反复扭伤，对其生活造成了严重影响。有数据显示，美国每天踝关节损伤的发生数量接近 2.8 万，其中仅有 35-85% 崴脚患者 于3 年内愈合，踝关节扭伤后再次扭伤的几率比原来高40-70%。

“崴脚”即足踝扭伤，这种外伤由于外力用下足踝超过最大活动范围，令其关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

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错误一：崴脚是小病，受伤后仍可活动，活动活动筋骨就好了？

正确的做法：立即停止一切活动，制动处理。

错误二：立即局部热敷，这是非常错误的！热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀。

正确的做法：立即冷敷。

错误三：脚踝扭伤没必要到医院检查治疗？

正确的做法：踝关节一旦发生扭伤需要引起高度重视，不要认为当时没什么事，等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生。

1、分辨伤势

一般来说如果自己尝试轻微活动，脚踝时不是剧烈疼痛，可以勉强走路，大多是扭伤，可以自己处置；如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，应马上到医院去诊治。

2、正确冷敷和热敷

伤后24小时内一定做冷敷

伤后24小时后才能做热敷

3、足踝锻炼

1、平时注意进行踝关节周围肌肉力量的训练，可以采取垫脚尖走、足后跟着地走、原地提脚后跟、跳绳等锻炼方法。

2、在做运动之前一定要做好充分的热身以及牵伸等活动，维持良好的身体柔韧性，避免受伤。

3、运动时可以选择鞋底柔软并且防滑的高帮鞋，必要时用弹力绷带保护足踝关节。

4、少穿高跟鞋，鞋子一定要选大小合适的，偏大的鞋往往不跟脚，走路尤其是跑步时，容易摔跤，扭伤脚脖子。

5、上楼梯或者走路时，一定要集中注意力，很多人崴脚都是因为心不在焉，没有留神脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上，导致受伤。

来源：湖州市中心医院 王雍立

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