新手妈妈如何对产后抑郁say No？看这里！ say No

原标题：新手妈妈如何对产后抑郁say No？看这里！

宝宝五个月了，现在要是不看孕照，洗澡时不注意肚子上那道隐隐的疤痕，我压根已经记不起来怀孕时那恶心到怀疑人生的孕反和生产时生不如死的顺转剖这些生理痛苦了。

但是，月子里的情绪，出了月子的焦虑，还有从生完宝宝到现在的种种心情，我却历历在目，想把自己一路上的感受经验分享出来，帮助新手妈妈们轻松勇敢的对产后抑郁say No。

“为什么孩子终于生下来了，我却没有那么的开心兴奋？”

“我当时要是在别的医院生，是不是就不会剖腹产？”

“一天又要结束了，为什么我现在这么想哭？”

“为什么孩子长的和我想的不一样？”

“大家都在客厅有说有笑，为什么我心里这么难过，感觉什么都没有意义？”

......

新手妈妈们一定和我当初一样，因为产后激素以及身份的突然变化每天脑子里都被这些问题填满，心情常常感觉低落，心结还特别多。

产后抑郁轻则影响心情，剥夺幸福感，重则摧毁意志，甚至夺走妈妈活下去的意念，每年因为产后抑郁症造成的家庭惨剧不在少数。

来源：新浪微博-头条新闻

所以，面对产后新手妈妈，身边家人朋友第一时间要做好关心工作，家人朋友要有同理心，避免说教和责备。

新手妈妈自己有什么想不开的问题或者心结也一定要表达出来，让大家帮你疏导。

月子里老公没事就陪我聊天，提醒我一切都很好，现在心情总是低落只是激素在作怪，并且引导我把自己想不通的问题说出来，帮我分析。每次和老公聊完天确实心情会舒展很多。

同时，家人也要替妈妈多分担照顾孩子的工作，比如给宝宝换尿布，哄宝宝睡觉等事情完全可以安排老公去做，新手妈妈要尽量的多休息，保证良好的睡眠。

此外，产后抑郁知识要尽量的提前普及，怀孕时准妈妈就要告诉家人自己产后可能会变得很敏感，也有可能钻牛角尖，希望产后大家能够多观察照顾自己的情绪，不要把所有焦点都放在孩子身上，也要注意说话方式，帮助自己顺利度过这个激素变化期。

特别强调的是知识普及不光是给老公说，家里老人更是重点普及对象。老人们大多是不懂什么激素变化，也不知道有种病叫产后抑郁症，他们看到的就是他们认为的。

我就是当时没给老人普及，月子里我婆婆就嫌我不爱搭理她，我发誓那会我真是每天谁都不想理啊！月子里我也听不得我妈和我婆婆说宝宝一点点不好，现在想来真是呵呵，当时就是不行。

现在回忆自己那时多矫情，可是产后激素变化引起的情绪问题，很多时候真不是自己能控制得了的。

24小时只干一件事谁都会抑郁，况且是遭受生理疼痛，身份突然转化，还睡不好的新手妈妈。

产后新手妈妈们不要每时每刻都围着孩子转，要尽可能多和外界做沟通，要学会分散注意力，让情绪有个出口。

孕期和月子里列个愿望计划清单，能出门了让家人偶尔帮忙看会宝宝，去学化妆、见闺蜜朋友等等都可以，趁着产假抽点时间去实现自己平日里没时间完成的小心愿，要是你实在不知道干什么，刚好去学着培养一个兴趣爱好。

妈妈没其它事干天天围着孩子就很容易会用“放大镜”盯着看孩子，宝宝稍微有点小状况，比如长了两颗疹子，打了两声喷嚏，妈妈就会很紧张很焦虑，这样不抑郁才怪。

实在出不了门的妈妈，待在家里也可以干些让自己快乐有幸福感的事情，比如把宝宝的成长变化做个手帐、把自己的育儿心得写出来和其他妈妈分享、学学厨艺烘焙、听听音频等等。就是去贴个面膜，也能让心情好点的。

我在家把宝宝有纪念意义和平时搞笑的照片打印做了手帐，每次翻出来看就心情很好，还和老公调侃讨论说是宝宝十八岁时送她，还是等她结婚时送给她。

夫妻关系大于亲子关系，已经是公认的理念了。妈妈们每周试着安排一天和爸爸单独出门约会的时间，逛街看电影聊天，被爱滋养的妈妈得产后抑郁症的几率更小。

新手妈妈容易抑郁还有一个重要原因是对目前身份突然变化后所经历和遭遇的一切没有掌控感和担当力。

去楼下溜娃，看见那些已经能走会跑的小朋友，老公说他第一反应想的都是，这些孩子的爸妈都是像我们现在一样熬出来的啊！

养孩子的辛苦当了父母都深有体会，尤其是新手妈妈们无时无刻不感觉到疲劳和挫败，这时候妈妈们首先必须要认识到这些辛苦是作为一个母亲必须承担的责任。包括老人帮我们带孩子都是情分，不帮也没什么可说，三观要正。

养娃路上所有受的苦是当父母理所应当承受的，没有一个妈妈养娃路上是轻松的。

新手妈妈面对着那坨软绵绵的小幼嫩，就是随随便便抱一抱都紧张的要死，加上没有经验经常会有挫败感，更别说再有点什么小状况了。

想对所有的新手妈妈说，我们不怕啊！我们不会可以学啊！不要把养孩子当成一种负担，让自己承受太多的心理压力。

都已经9012年了，翻书上网请教别人查资料，调整好心态都可以做到科学育儿的。

新手妈妈遇到问题首先要判断它到底是不是问题，然后积极面对去分析解决它。

就拿母乳喂养举例，如果遇到母乳喂养困难，妈妈先要自己决定是直接放弃母乳还是打算继续坚持，如果直接放弃就不要再纠结，宝宝吃奶粉也可以健康长大的。

如果打算坚持，就要分析自己目前遇到的困难是怎么形成的，是和宝宝配合的不好？还是自己饮食习惯不好造成了堵奶......知道了问题所在，我们针对问题用科学方法去解决就好。

此外，产后新手妈妈在身体条件允许的情况下进行适量运动对产后抑郁也有很大的帮助。新手妈妈可以试着尝试深呼吸、正念训练、冥想瑜伽。天气好的时候带着宝宝一起出门晒晒太阳散散步也不错。

还有，新手妈妈们肯定加了不少育儿群，也肯定会时不时和周围朋友分享交流育儿经验，外加互相吐槽。

我们切记要远离那些负能量爆棚的妈妈，情绪会传染，少和只会抱怨的妈妈聊天，多和正能量的妈妈们交流，学习她们乐观积极的心态。

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