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[25 岁后减肥难?那是你没用对方法] 为什么复胖后减肥更难

发布时间:2019-06-21 04:10:16  点击: 手机站

原标题:25 岁后减肥难?那是你没用对方法

我是周倩,中南大学湘雅二医院神经外科主治医生,神经外科学博士、康复与理疗学硕士。同时也是美国 UCLA 里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院 Fellow 。

现代的快节奏生活似乎总让我们与时间为敌,时间让我们的眼角有了细纹、肌肉开始松弛、熬夜不能睡一觉就恢复,体重也不像年轻时饿几天就可以减轻。

37 岁的宋慧乔、44 岁的林志玲、48 岁的莫文蔚、64 岁的赵雅芝……她们的状态甚至比 20 岁的小姑娘还要好。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

我们的身材,是我们的生活的外在体现,也代表着我们的生活方式。

在 25 岁以前,或许我们可以经常吃垃圾食品,宅在家里不运动也能保持很好的身材,但是随着年龄的增大,肌肉的流失,基础代谢率的下降,即使少吃、多动,我们也感觉身材的管理变得越来越困难。

而随之而来的腰酸、背疼、想去尿尿非常急却又 hold 不住,让人尴尬至极、甚至在爱爱的时候也有不和谐不和谐等各种问题也变得越来越严重。

肥胖不仅仅会让我们变得臃肿,显得年龄大,也可能增加糖尿病、心脑血管疾病、痴呆、某些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌)的风险。

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身体其实很诚实,你投入多少,它就给你回报多少。也许网红脸可以通过整形来达到,但是好的身材一定是花心思的日常维护。

坚持运动,不止是有氧运动,日常的活动、力量训练也是同样重要的。把运动当成你生活的习惯,比如遛狗子,走楼梯,穿舒适的鞋子去逛街……保持一个活动的状态,让身体更加年轻。

当你感觉身体轻盈的时候,我想你也许会更爱这样的自己,也会有更高的工作效率。这不是鸡汤,以大鼠为实验对象的研究表明:适度饥饿、保持运动可以有助于延长大鼠的寿命,减少疾病,以及更为灵活的大脑。

我自小就一直很热爱运动,我父亲常常说我的运动基因是遗传自他。我父亲曾是国家队的一名篮球运动员,从小我就看他参加各种训练和比赛。

因为对运动的热爱,从有氧到力量训练,瑜伽、普拉提、空中瑜伽,我喜欢去尝试各种不同的运动,每种运动都会给我带来了不同的体验和愉悦。

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读书的时候,我选择了医学专业,从人体解剖到系统的学习运动康复的不同流派,从美国的 UCLA 到芬兰的赫尔辛基。在多次的实践中,我学习了国外运动员的康复方案,也了解了国外超模的训练体系。

随着接触到越来越多的学科,各种训练方式,我认为身材的管理其实主要包括 3 大部分:情绪、饮食和体态。

我们的情绪(是开心还是难过),我们的认知(比如我们是如何看待减肥这件事情),这些看似和节食运动无关的事情,反倒在我们的身材管理中其实才是最基础的。

不管是我们的运动还是饮食,我们所有的一切都受我们大脑的控制,大脑通过一套复杂的奖赏系统,控制我们的情绪,影响我们的生活,最终改变我们的身材。

情绪-饮食-体态」(Emotion - Intestine - Posture)EIP 体系

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而在「饮食」这一部分,我会分享近年来医学界中的一些新观点。医学是一个不断发展的学科,在发展过程中,许多观点都在不断被更新甚至被颠覆。

比如最近引起争议的「生酮饮食快速减肥法」,或是有关于「肠道菌群」的讨论。这 些新方法是否有效,观点究竟是否正确,现在还有待证实,也许只有时间能给我们最后的答案。

我们都曾不断努力地去训练自己的身体,使其变得更强壮。在力量修炼的过程中,肌肉纤维在反复被撕裂和修复的不断刺激中,变得越来越好看。

在沃尔夫定律中,骨骼承受了一定的压力后,密度才会上升。如果长期不活动,肌肉会萎缩,骨质也会疏松。好身材只能靠「练」出来。

我相信,只要找对方法,每个女孩都能够拥有属于自己的「完美体态」!

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— 参考文献 —

[1] Van Dorp W,et al. Decreased ovarian function is associated with obesity in very long-term female survivors of childhood cancer. Eur J Endocrinol. 2013 May 7;168(6):905-12.

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[4] Yanlei Ma,et al. Obesity and Risk of Colorectal Cancer: A Systematic Review of Prospective Studies. PLoS One. 2013;8(1):e53916.

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