真人示范：每天坚持这个动作，颈肩腰腿痛全好了，在家就能练 | 瑜伽理疗_颈肩腰腿痛怎么样
发布时间：2019-08-22 08:12:30 点击：次 
/ NO.4
（点击可音频学习哦）
瑜伽理疗4
| Carrie|
※
|今天主题：改善驼背
练习步骤：
骆驼式：
把瑜伽椅放在垫子中间，然后跪立在椅子前，小腿放进椅座下方，双手向后去抓住椅背
缓慢的呼吸，跟着我们的呼吸去放松头脑，去觉知我们的一呼一吸
保持10秒
我们双手向后拉椅背，把肩胛向内收，放松双肩，小腿用力压住垫子
保持30秒
双腿内收直棍式：
然后如图2所示仰卧在椅子上，两腿屈膝脚底踩地，双手抓住椅背
观察肩胛骨下端在椅子的边缘，头自然的向下垂
自然的呼吸，保持30秒
然后双手向后向头的方向去伸直伸展，双腿伸直，脚抵住墙
伸展我们的整个身体，自然的呼吸，保持30秒
然后双腿向上走，双脚贴住墙，头部向下移，最终让头部支撑垫子
双手指交扣手臂压住垫子，双腿用力的伸展，展开胸腔
保持30秒
然后双脚踩地，慢慢挪动身体向脚的方向，让头部离开垫子
然后双手抓住椅背，随着吸气，由肩胛引领着躯干起
可以靠在椅背上休息一会儿
|练习效果：
改善圆肩驼背，让背部变薄
|注意事项：
孕期经期的伽人不要练习，颈椎问题的伽人需要支撑头部
如果感觉头晕的伽人可能是因为脏器毒素，淤滞造成的
可以坐立在椅子前，头靠在椅子上休息一会儿
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