秋季登山没你想的那么简单，这些健康常识要注意！ 你那么简单
发布时间：2019-09-16 14:24:47 点击：次 
秋季天高云淡，
气候舒适，景色宜人，
是开展户外活动的好时候。
登高远望，心旷神怡，
登山也成为了
越来越多的人放松解压、
锻炼身心的选择。
不过，面对自然环境的危险性，结合自身健康状况，也有我们需要注意的安全事项。
登山的好处！
登山没你想的那么简单！登山的正确姿势~
选择适合的登山点、登山时间和登山装备：
登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。
登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况，选择合适的鞋及衣服。
随身带水。必要时可使用登山杖。负重不要超过身体重量的四分之一。
登山前先热身：
登山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。
注意登山姿势：
上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。
下山时注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。脚步要稳。
速度适宜，不可勉强：
开始登山时应采取慢速，适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，可采取比平地行走稍缓慢的速度，这样可以走得久而舒适。
切不可过度透支体力，不可过于勉强，每次登山最好不要超过2小时。每周登山的次数最好不要超过三次。
不是什么人都适合登山！特殊人群要谨慎！
因此，慢性疾病患者是否能够登山，应经医生评估后遵医嘱进行，或选择其他的运动方式。
登高不为望远
只为和你一起远行
还在等什么
亲，约吗？
来源：北京市疾病预防控制中心返回搜狐，查看更多
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