总是“视疲劳”，该怎么破？#清风计划#:视疲劳

原标题：总是“视疲劳”，该怎么破？#清风计划#

是不是经常感觉眼睛很不给力：动不动就干涩，手机、电脑没看一会儿就开始模糊，滴眼药水也感觉没啥用，工作效率一天天降低……这妥妥的是“人未老、眼先衰”的节奏啊！

很多人一向以自己的好眼睛为傲，从小到大，每逢体检，最自信的就是视力检查，又快又准。如今频繁地出现视疲劳，自然是不能小觑。那关于视疲劳你了解多少呢？一起来看看吧。

视疲劳定义是一种常见的眼部疾病，具体表现为眼部干涩、酸胀，视觉重影，以及间歇性视觉模糊；严重时会产生恶心、呕吐、眩晕、头痛、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等全身症状。

视疲劳分级

轻：用眼后出现眼部酸、胀等眼部症状，休息后很快恢复，对工作学习无明显影响。

中：有明显的眼部症状，对学习和工作有一定影响。

重：除有明显的眼部症状和视物不能持久外，还伴随出现记忆力减退、失眠等症状，严重影响学习、工作和生活。

视疲劳产生原因

用眼习惯不良。长时间近距离阅读或操作电脑手机、光线太强或太弱、阅读的字体细小等，导致眼部肌肉的过度收缩（紧张），容易出现视疲劳。

视细胞营养物质损耗。长时间用眼，视细胞的能量和营养物质均消耗过度，所需补给如不及时，很容易导致黄斑和视网膜恢复“元气”的时间延长。

举个例子：视网膜黄斑区的保护性色素——叶黄素每天都会有损耗，人体又无法自行合成，如果摄入不足，导致视网膜和晶状体的色素密度减低，就无法有效遮蔽那些破坏性强光 (例如来自手机屏的蓝光、太阳光等)。在这些强光所造成的“眼伤”中，视疲劳属于最轻的。

自由基损伤。长时间用眼，会产生大量自由基，如果自由基不能被及时代谢清除，就会损伤眼部细胞，特别是视网膜细胞，眼睛的功能就会弱化，很容易出现视疲劳。

肝功能不给力。从中医的角度讲，在人体内部，肝脏与眼睛的关系最密，即所谓“肝主目”、“肝开窍于目”，深藏于身体内部的肝脏通过经络通道，将养分源源不断地输送给眼睛，我们的眼睛才能够顾盼生辉，灵动有神。

视疲劳的破解之道——护眼好习惯

科学用眼，定时休息

注意用眼环境光照的明暗度、显示器的亮度要适宜；保持正确的坐姿；集中用眼时间超过1个小时，休息5-10分钟，看看远处，闭闭眼、眨眨眼、动动眼球、做做眼保健操。

调畅情志，充足睡眠

及时调整疏导自己的负面情绪，尽量保持乐观心态，避免因“肝郁”而加重“眼伤”。

合理规划作息时间，避免舔屏熬夜，晚上十一点前赶紧洗洗睡，让眼睛彻底下班休息。

护眼好饮食

多喝水，可用菊花搭配枸杞、决明子泡茶饮，清肝明目。

一日三餐的主食选择常吃杂粮，相较于精米、精面而言，杂粮含有丰富的B族维生素和微量元素，这些都是滋养眼睛的必需营养物质。

多吃富含维生素C、维生素E、以及叶黄素、玉米黄质、β胡萝卜素、花青素等类胡萝卜素的蔬果。

还可以选择一些富含叶黄素、花青素等护眼营养素的保健品来为眼睛保驾护航。

（体检中心 赵艳艳 图片来源于网络）