跑马拉松当天什么早餐最合适？标答竟是方便面_
发布时间：2019-12-01 14:08:16 点击：次 
如果要参加马拉松的比赛了，当天早晨你应该吃些什么呢？一大堆的能量补充剂？恐怕这并不是一个好的主意，通过统计分析，正常混合饮食的运动员最大耐力维持时间约为114分钟，高脂饮食的运动员则降至57分钟，而高糖饮食的运动员则提升至167分钟。
你是真的热爱跑马，真的想提高成绩么，那么你必须学会科学营养膳食！
在比赛开始之前的一个星期，跑者应该提高饮食质量，采用高碳水化合物饮食来增加体内的能量储备。以体重为70公斤的选手为例，在比赛开始之前的4-6天，可以摄入一些面条、面包、馒头和米饭，以及一些瘦肉、蛋、鱼、虾和牛奶、奶酪、坚果，赛前1至3天，建议碳水化合物的摄入量应达到赛前4-6天的2.5倍左右，主食和果汁的食用量需要进一步增加，优先选择面条、面包、香蕉等高碳水的食物。
如果你今天就要比赛了，那么可以在赛前2至4小时吃一些高碳水化合物的食物，这些食物可以推迟运动疲劳到来，促进运动员取得更好成绩。参赛跑者通常需要早上4、5点就起床做准备，时间非常紧张，尤其对外地跑者更是如此。所以便利性相当重要，同时要选择高碳水，易消化的食物，比如面食搭配水果或果汁。有人分析说，适合比赛的最佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁。同时需要注意的是，赛前早餐吃到7-8分饱为宜。由于马拉松赛中往往大量出汗，建议每隔15-20分钟补充150毫升至200毫升的运动饮料，充分利用每一个补给站的资源。
在赛后两个小时的黄金吸收期内，补充能量和水分是消除疲劳的关键，所以，跑马结束后还应持续补水，并且在运动后1至2小时内及时补充高碳水食物。可参考赛前早餐，以高碳水含量的面食为主，可以及时补充能量，同时易消化。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
您可能感兴趣
-
【“你们辛苦了！”北大医学部领导慰问北京大学国际医院一线医务人员】
原标题：“你们辛苦了！”北大医学部领导慰问北京大学国际医院一线医务人员2020年1月19日，中国工程院院士、北京大学常务副校长、北京大学...
-
![[科学管理哮喘，守护造氧机器]](http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200120/942bbf5d90d249648715ce8f80211cee.png)
-
原标题：科学管理哮喘，守护造氧机器哮喘又称支气管哮喘，是由多种细胞及细胞组分参与的慢性气道炎症，此种炎症常伴随引起气道反应性增高，...
-
-
原标题：红楼梦：那个人人嫌弃的小冻猫子，其实是个敏感孤独的孩子从西周确立“宗法制”后，关于“嫡庶”之间的斗争，便困扰了整个封建社会...
-
-
原标题：王俊凯公开自己的的爱情观，看来这个孩子是真的长大了不知道你们是否记得，小凯曾谈过有关婚事的问题，记者问他想穿越到什么时候，...
-
女人夏天多吃三种食物，气色好，增强免疫力，美白祛皱、提亮肤色_
原标题：女人夏天多吃三种食物，气色好，增强免疫力，美白祛皱、提亮肤色爱美的女人注意了，想要气色好，永葆青春，让自己变得越来越漂亮，...
-
![[【公告通知】1月20日起，国科大华美医院儿科夜门诊暂停]](http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200120/3a687b53bf04453ca023620f79e7447a.jpeg)
-
原标题：【公告通知】1月20日起，国科大华美医院儿科夜门诊暂停广大市民：根据当前就诊情况，经上级主管部门同意，下周一（1月20日）起我院...
-
“少吃点，你哥还没吃”，年夜饭前一碗粥，女儿五年没回娘家拜年|
原标题：“少吃点，你哥还没吃”，年夜饭前一碗粥，女儿五年没回娘家拜年点击右上方“关注”，你的故事，你说，我听文 书生半凡原创作品，...
-
_女子"大姨妈"血崩住院，医生检查后吓到了，提醒女性注意这些征兆
原标题：女子大姨妈血崩住院，医生检查后吓到了，提醒女性注意这些征兆据悉，台州一女子小王，刚结婚不久，两口子商量准备要个孩子。因气血...
-
![[精彩“鼠”不胜“鼠”！中山六院2020年新年联欢会回顾]](http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200119/4154200461f5464fbd3b0d53954d3b8f.jpeg)
-
原标题：精彩“鼠”不胜“鼠”！中山六院2020年新年联欢会回顾踩着春节前的小尾巴终于迎来了一年一度的新年联欢晚会中六君作为前方小记者发...
-
新年旅行、返乡要带什么药？看完这篇可安心出行 | 寒假系列:
原标题：新年旅行、返乡要带什么药？看完这篇可安心出行|寒假系列马上就要春节了不少家庭筹备着回老家过年也有一部分家庭想趁着长假带孩子...
