今日“大寒”：天地刑寒至极！降燥温热才能保庚子年不生病:

原标题：今日“大寒”：天地刑寒至极！降燥温热才能保庚子年不生病

今日“大寒”，即将进入一年之中最冷的“阶段”；再过几日就“过年”了，恰逢又赶上“四九天”，天气寒冷，气候干燥，此时应该做到的养生中心是“防寒降燥”。具体说来，饮食方面适当调整，生活方式方面注重细节，希望您在“冬季最冷的这几天”科学养生，健康生活。

此时的气候干燥，天气寒凉，饮食的总体摄入原则是“温热优先，增素少荤”。

• 饮食该温热，别被寒凉打扰：

此时外界气温较低，为了不被外界因素打扰我们的健康，饮食应该偏向“温热”。

不吃过于寒凉的食物，您的胃肠会更加舒服；不吃过于生冷的食品，您也会离腹泻、腹痛等问题更远一些。因此，饮食温度建议偏向体温，最高温度不建议超过65摄氏度，不建议食用冷饮等寒凉食品。

• 食物适当“软烂”，让肠胃适当休息：

这个时节，寒冷且干燥，建议各位可以在饭前适当喝点热汤（蔬菜汤）或者谷物粥（粗杂粮粥），帮助胃肠起到适当的缓冲作用，润滑食道和消化道，食用软烂的食物也可以让您的胃肠适当休息一会。

• 多素少荤，刻意增加新鲜素食的摄入量：

即将过年，又恰逢“大寒”，这个节气之后气候会比较干燥，此时饮食方面更应该做到“多素少荤”，减少肉食的摄入量，特别是“红肉类食品”，每日适量食用鱼虾等水产品肉类、去皮禽肉即可，刻意在食谱中增加多水的新鲜蔬菜、豆类食品、菌藻类以及薯类食品，补充水分的同时，还可以增加膳食纤维、维生素C、植物色素等物质的摄入量，降燥防寒，抵御外界病毒侵袭。

• 主食的摄入应当“细心”：

主食在我们一日三餐中所占的量“不容小觑”，正因为吃的较多，所以它也和我们的健康息息相关。

主食摄入过于精细，无疑会增加便秘、脸色灰暗等问题的发生风险，肠道代谢受阻，您的体内会变得更加“干燥”。

也就是说，此时节的主食摄入更应该注意“粗细搭配”，主食的搭配选择应该偏向燕麦、糙米、全谷物食品、红薯、山药、小米、玉米等粗杂粮主食，粗杂粮应该占到您主食摄入总量的三分之一至二分之一。

• 多喝水，刻意去多喝水：

这个季节本身干燥，再加上这几天大家都在忙碌着准备过年，所以很多人都存在“缺水”的问题。

既然如此，这个特殊时节更建议大家增加每日的饮水量，单日饮水建议可以达到2000毫升，没事的时候多喝水，晨起、睡前以及在运动后等特殊阶段请刻意补充水分，降燥促代谢，是这个节气应该重点关注的一件事情。

• 适当运动，拒绝让身体“静止”：

这是很多人存在的一则问题，总是以冬天天气冷、冬天没地方运动为理由不去运动，所以你会发现在冬天很多人都会变胖，甚至有很多人更容易发生高血压、痛风等问题。

吃动平衡，方可健康生活。冬天不特殊，运动要跟上，适当的运动有助于您预防便秘、肥胖、高血压等n多问题。因此，在快要过年的这几天，请您每日适当运动，有氧运动与无氧运动相结合，单日运动时间在30分钟以上，无论是骑行还是慢跑，再或是做家务，都是不错的运动形式。

• 好好休息，拒绝熬夜晚睡：

“大寒”之后，睡眠原则应该遵循“早睡晚起”，适当增加睡眠时间，让自己真正做到劳逸结合、养精蓄锐。冬日不好过，适当增加睡眠时间有助于美化我们的心情，建议单日睡眠时间要大于八小时，夜间十一点之前尽量入睡，中午可以有20分钟左右的午休。

• 保持积极的心态，戒掉“坏习惯”：

戒烟戒酒，您的身体会很轻松；拒绝久坐，您的冬天会更有趣。建议多做些自己喜欢做的事情，无论是兴趣爱好还是运动，让自己保持乐观积极的心态。

大寒，顾名思义到了真正寒凉的时刻，此时干燥寒冷，请您健康养生。再过几日即将迎来我们国家最为盛大的新春佳节，希望每一个人都可以健康过年、开心过年。

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