早餐要注意这四点,不仅可以控糖,还能促进身体吸收营养:早餐
很多糖尿病的患者需要控糖,身体健康的人也不适合摄入过多的糖分,其实每天吃的食物都会影响到我们的血糖变化。吃早餐的时候要注意下面四个原则。
1.不要拒绝吃早餐,坚持一日三餐是很好的习惯。不管身体情况是什么样的,都要保持这种良好的习惯,少吃多餐只限白天。
2.吃的丰富会更好。蛋白质,膳食纤维,碳水化合物,脂肪都要均衡的摄入,如果只吃水果和蔬菜也不利于血糖稳定,很有可能造成营养不良。
3.选择有营养的辅佐饮料,早餐喝一些牛奶或者豆浆,他们的升糖指数都比较低,而且里边富含蛋白和钙。如果想喝咖啡。就只能喝纯的黑咖啡。
4.主食最好选择全谷物。其实没有必要选择无糖的食物,而是应该选择一些有利于肠道的全谷物食物。比如燕麦,全麦面包等。返回搜狐,查看更多
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