[专家教你做5种改善胸闷、便秘问题的孕期舒压动作]

原标题：专家教你做5种改善胸闷、便秘问题的孕期舒压动作

不少人在孕期都有胸闷、便秘的困扰，以为是正常生理现象不去管它，却不知道压力会让这些症状更严重。专家教你做5种减压动作，有效改善胸闷、便秘问题。

怀孕呼吸不顺 中期、产前最严重

怀孕过程中，多多少少会出现胸闷、呼吸不顺的感觉，这种症状主要与荷尔蒙浓度改变及子宫变大有关。怀孕中期开始会出现明显胸闷、喘不过气的感觉。怀孕后期逐渐适应孕期的呼吸形态，比较不会那么喘，不过当宝宝的头开始往下进入产道（大约31～34周）又会开始出现呼吸困难的感觉。

肩颈紧绷 也会让呼吸、排便难

黄体素浓度升高、子宫变大除了会影响呼吸，也会让肠胃无法顺利蠕动，让人在怀孕中后期出现腹胀、腰酸等便秘的反应。在生理因素之外，许多人怀孕后变得战战兢兢，这不敢做、那也不敢碰，肩颈肌肉过度紧绷，造成横膈膜无法在呼吸时顺利下沉，呼吸频率与肠胃蠕动反射自然就会受到影响。

改善胸闷呼吸运动（一）

步骤1.正坐，抬头挺胸，双脚打开与肩同宽，一手放锁骨或胸骨，一手放胸部下缘肋骨，呼吸时一边想像身体核心往外膨胀，一边用手将肋骨往下带。

步骤2.继续呼吸，两手位置互换，呼吸时想像锁骨和胸骨往外扩张，一边用手将肋骨往下带。

练习频率：一次练习10分钟，早晚各练习一次。

tips.呼吸时避免过度用力或耸肩，也可以用站姿练习。

改善胸闷呼吸运动（二）

步骤.站立，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，背部贴平墙壁，双手掌心朝前往两侧张开呈‘ㄩ字型’，呼吸时想像锁骨往外扩张、后腰往外膨胀。

练习频率：一回呼吸5次，一天练习10回。

tips.背部一定要贴紧墙壁，下巴不要凸出或内缩。

改善胸闷呼吸运动（三）

步骤.正坐，双脚自然往外打开，上半身斜靠在椅背上，让头顶到尾骨呈一直线，双手掌心朝下放在胸骨上方，呼吸时想像胸骨往外扩张、后腰往外膨胀。

练习频率：一回呼吸5次，一天练习10回。

tips.斜靠时可以拿抱枕或枕头支撑颈背，尽量让背部呈一直线。

改善便秘按摩手法（一）

步骤1.正坐，双手指腹置于右方腹股沟内侧，往上沿着升结肠轻轻按摩。

步骤2.沿着升结肠按摩到右胸下缘，再从胸部下缘平行沿着横结肠轻轻按摩。

步骤3.沿着横结肠按摩到左胸下缘，再从左胸下缘往下沿着降结肠轻轻按摩至左方腹股沟内侧。

按摩频率：一回做7次，一天做3回。

tips.按摩力道不要太重，用指腹轻轻刷过去即可，碰到胎动应暂停；正坐时抬头挺胸，避免弯腰驼背。

好处：刺激大肠蠕动、放松大肠筋膜。

改善便秘按摩手法（二）

步骤.正坐，左手掌心拱成蛋形放在胃部上方，想像掌心是一个小吸盘，持续往内一收、一放将胃吸出来。

按摩频率：一次持续1分钟，1小时做6次。

tips.按摩前用指腹在左胸下方肋骨与胸骨剑突处来回抚摸，先找到胃的位置，再将掌心贴在胃部上方。按摩时掌心须持续拱起，避免下压。

好处：刺激胃部蠕动，诱发回肠和盲肠反射，帮助大肠蠕动。返回搜狐，查看更多

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