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我是不可避免的_健康 | 如果「久站」不可避免,教4个动作帮老师抵消一身疲劳

发布时间:2019-09-11 06:04:04  点击: 手机站

原标题:健康 | 如果「久站」不可避免,教4个动作帮老师抵消一身疲劳

提起老师,

就不得不说那些经典的“口头禅”:

“你们是我带过最差的一届”

“这又是一道送分题”

“今天体育老师有事,这节课我来上”

“讲完这道题我们就下课”

……

这些话,你的老师是不是也经常说?

一支粉笔,三尺讲台,长时间站着为学生授业解惑,一节课45分钟,如果赶上两堂课一起上,老师们甚至要连续站将近两个小时……

一个不太友好的事实是:久站对身体造成的危害,丝毫不亚于久坐。

研究发现,久站会使女性患心脏病的风险增加80%,对男性的精子质量也是一种慢性损耗。

久站,4种病易找上门

需要长时间站立的老师,需要提防以下4种病痛的偷袭。

医生推荐一套科学站姿

好的站姿,能帮助久站族减轻腰背和下肢压力,预防各种慢性疼痛。

正常人的颈椎和腰椎各有一个曲线,科学的站姿,应保持脊柱S形的生理曲度。

  • 摆正头部的位置,收住下巴,挺胸向前,避免含胸驼背。
  • 肩膀后收,与骨盆在同一垂线上,同时收紧核心腹肌,提臀。
  • 膝盖保持放松、微微弯曲即可,不要太过弯曲。
  • 双脚稍微打开,与肩同宽。

这样的站姿,会使上半身的重心与脊柱的生理弧度相吻合,减轻脊柱压力。

如果这种站姿让你觉得不自在,可能是相应部位的肌群力量不足。坚持正确姿势一段时间后,你就会慢慢适应。

值得注意的是,许多人站久了感觉累,就习惯性地放松身体,采用单脚站立的“稍息”姿势,这种姿势容易导致骨盆倾斜,时间久了,腰背痛、脊柱侧弯也会接踵而至。

讲课时,老师们不妨常踮踮脚,既有助预防静脉曲张,增强踝关节的稳定性,还可以增加心肌供血量,保护心血管健康。

踮脚时双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,尽量重复20~30次。

另外,好的站姿还需要一双好鞋。

高跟鞋会让人在站立时,身体不由自主前倾,这会让膝关节承受的压力增加22%~26%。

需要久站的老师们,不妨在办公室准备一双舒适、有弹力的运动鞋,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄。

4个动作减轻久站伤害

若站立或走路时下肢容易酸胀,说明下肢肌肉不够强壮。经常练习以下4个动作,既能缓解慢性疲劳,还可以锻炼相应肌肉,减轻久站伤害。

1

交叉腿下腰

左右脚交叉站立,慢慢下压弯腰,双手垂直向下贴近脚踝,注意要慢慢来,以免肌肉拉伤,停留5秒,然后起身。

这个动作可减轻血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。

2

下蹲压腿

右脚放在矮凳上,脚尖向上,左腿微微下蹲,双手交叠放在膝盖上。

两手慢慢向右脚尖方向移动,配合深呼吸,直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感。

维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。

3

后拉小腿

左手扶着墙壁,右脚向后弯,用右手将右脚提至臀部,直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。

维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。

4

扶墙压脚尖

举起双手,上臂与肩膀在同一水平线上,手掌紧贴墙上。

双脚成弓箭步,左腿在前屈膝,脚跟着地,脚尖搭在墙上,右腿在后伸直。

身体尽量贴向墙壁,直至右小腿有轻微拉扯感。

总之一句话,如果久站无法避免,不妨学会站得健康。

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