什么零食适合糖尿病人 [糖尿病人能吃零食吗?适合老年人的几种零食,嘴馋时吃好处真不少]
零食的小朋友的最爱,尤其是和祖辈一起生活的小朋友,大多有不好好吃饭,爱吃零食的坏毛病。在我们的认知里,零食就是“垃圾食品”的意思,是不建议吃的。
尤其是有各种高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的老年人,即便再喜欢也不敢吃零食。其实对零食的理解过于片面了,零食有很多种,不光薯片、辣条、水果糖属于零食,还有很多健康食物也可以归于零食的范围。
而小番茄富含维生素C和番茄红素,对提高身体免疫力、预防糖尿病并发症都有好处。
在水果里还有蓝莓也很适合糖尿病人吃,蓝莓“身材娇小”可富含的营养却很充足。研究发现在人们经常食用的的40多种水果和蔬菜中,蓝莓抗氧化能力最强,经常吃些蓝莓能起到抵抗衰老的作用。
老年人还可以喝一些无糖酸奶,酸奶蛋白质和钙的含量都很丰富,酸奶里面还含有大量的乳酸菌,维持了肠道中菌群平衡,保护了胃黏膜,防止有害菌侵入肠道。
不过注意不要选择果味酸奶这种额外加入水果和糖分的品种,无糖的原味酸奶,价格便宜营养也最丰富健康。
说到零食也不能忽视坚果类食物,像花生、核桃、杏仁、瓜子都不错。如果老人牙口不好,咬不动可以放在料理机里面打成粉,重要的是控制量,每天最好10g左右比较合理。
不过老年人要注意吃零食的时间别犯错:
有各种慢性病的老年人,不能在饭后就马上吃零食,这样会引起血糖和血液的快速升高。可以选择两餐之间,像上午十点钟左右和下午三点钟左右。
这时候早餐和午餐的食物已经基本消化,吃一些零食可以起到增加饱腹感、稳定血糖的作用。
各位朋友,你有吃零食的习惯吗?你通常会吃哪些零食呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。
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