福丨字【福孕妈妈丨孕期这么做,孕妈只胖肚子不胖人!】
许多怀孕的女性经常会抱怨在怀孕期间身材走样迅速,平时怎么都吃不胖的身体一下子飙升几十斤。而看看娱乐圈,明星也当妈妈,可人家拍出来的孕照却是四肢纤细,只有肚子大了许多。
多吃蔬菜水果
沈阳九州家圆医院的专家表示:按照减肥餐的原则,也就是多吃蔬菜水果,同时要少吃多餐。按照这样的原则,孕妈身边可以常备一些水果。可以切成水果条,随时饿了就可以拿来充饥,先把肚子垫饱了,等到吃饭时吃的也不会太多了。
保持适量的运动
孕妇整日吃饭睡觉,缺乏运动量肯定会长肉的啊,所以适当的运动还是有必要的,而且多散步还对胎儿的生长发育有好处。也可以做一些孕期瑜伽之类的。
孕期合理体重
孕前标准体重
孕前标准体重(kg)=(身高的平方)×21(理想值为22),即身高160cm,孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。
分娩前理想体重
分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m的平方)。BMI值=体重(KG)/(身高M的平方)
不长肉的食品
红薯
红薯之类的食品,属于营养丰富,又长胎不长肉的,每天早上吃点红薯,是很好的选择。不过红薯也是糖分比较高的食物,如果胎儿偏大,就不宜多吃了。
鲫鱼
鲫鱼营养比较全面,但脂肪含量很少,能让孕妈吃得开心又不长肉。而且鲫鱼也没有那么浓重的鱼腥味,对于不喜欢吃鱼的孕妈来说是个不错的选择。鲫鱼的做法也挺多的,最常见的就是鲫鱼豆腐汤、清蒸鲫鱼等,孕妈吃鲫鱼最好选择肥大些的,鱼刺比较少 。
银耳
银耳营养价值高,孕妈常喝能美容养颜,还能让胎儿皮肤也变得嫩白。银耳的做法也挺多,可以和莲子、马蹄、百合、冰糖等一起熬成糖水,特别是一些容易长胖不敢吃肉的孕妈,可以从银耳中摄取维生素D,促进钙吸收。
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