【宝妈们知道产后用餐的最佳时间段么】 宝妈产后

原标题：宝妈们知道产后用餐的最佳时间段么

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早餐 7:00;早点10:00; 午餐12:00

午点15:00;晚餐18:00;晚点21:00

膳食

随着生活水平的提高，如今餐桌上的饮食营养基本能满足产妇健康恢复的需求，不必刻意追求大鱼大肉或过分摄入营养保健品。

餐桌饮食遵从荤素搭配、粗细粮均衡、少食多餐的原则，可适当在三顿正餐中间加两餐，比如一些粥类、汤、水果、小点心等。

正餐就要多吃些吗?

完全没必要。

人的肠胃是很娇嫩的，产妇更甚，若吃太多，食物超出脾胃运转能力，反而会导致无法吸收营养物质运转到体内，导致营养不良。所以产妇一周内都是以流食或半流食为主，少食多餐，饭后饿了，可以喝喜欢的果汁，红豆汤，小米粥这样的粥类，帮助肠胃蠕动消化。

其他注意事项?

1、正餐为了提高产妇食欲避免不了加油盐，但一定遵循“少油盐”的标准，坚决不动摇!其他调料都不加

2、忌食生冷(雪糕冷饮)，辛辣刺激(辣椒浓茶咖啡)，禁吸烟喝酒，简而言之就是温柔点对自己的胃

丰富多彩的加餐

银耳水果羹

原料：泡发好的银耳150克、月子水800毫升、属性温和的水果50克

做法：

1)将月子水、泡发好的银耳入砂锅，大火煮沸后转小火2小时左右。

2)加入切成小块的水果再煮5分钟，关火后焖10分钟后趁热食用。

功效：水果和银耳的组合，宜热宜凉，滋润美味能保持很好的颜色、口感和营养。月子中的孕妈咪食用可开胃, 是中餐加餐的好选择。

米酒煮鸡蛋

原料：鸡蛋一个、米酒适量、枸杞子若干、面粉一勺

做法：

1)准备好所有原料

2)把米酒倒入煮锅(避免用铁锅)，倒入适量温水，用中火慢慢烧开

3)烧开后，倒入枸杞子，把面粉慢慢划圈式地撒入米酒中，边撒入边用筷子按顺时针搅拌米酒

4)小火慢煮开，煮时一定要用筷子搅动，以免面粉在沸水中结成小疙瘩

5)打入一个整鸡蛋煮熟，酒汁渐浓时即可关火

功效：米酒可以促进食欲、温寒补虚、补血行气，促进血脉流通，调养周身气血，避免产后身体气血两虚，出现头晕、乏力、眼花、出虚汗及恶露不下或下之甚少等不适。

红豆薏仁粥

原料：红豆、薏仁

做法：

1)红豆薏仁分别洗净，提前浸泡几小时;

2)锅中加足够的水，将泡过的红豆薏仁一起倒入锅中，记得水要一次加足，中途不要再加水了;

3)大火烧开转小火慢慢煮，煮到食材煮烂开了花即可。

功效：低卡路里的红豆薏仁粥含有丰富的营养并且富含膳食纤维，还能够利水消肿祛湿。

红豆紫米汤

原料：红豆、紫米

做法：

1)将红豆20克及紫米20克洗净浸过夜，

2)将浸泡的水倒掉加入新水煮熟，再以小火煮至熟透即可

功效：红豆本身有利尿作用，有助改善水肿，碳水化合物含量高。

红绿百合羹

原料：绿豆、红豆、百合各20g

做法：

1)　绿豆、红豆、百合各20克浸半小时

2)以大火煮滚后收至慢火至豆熟，加入适量的糖或盐，咸食甜食皆可。

功效：绿豆所含的维他命能有助淡化黑色素;红豆能清热排毒;而百合则能滋润肌肤。

莲子百合红豆沙

原料：红豆500G、白莲子30G、百合10G 、陈皮适量、冰糖约500G。

做法：

1)先洗干净红豆、莲子、百合，清水泡浸两小时;

2)煮开水，把红豆(和浸豆水)还有陈皮、莲子、百合放入锅中;

3)煮开后用中慢火煲两小时，最后才用大火煲大概半小时;

4)煲至红豆起沙和还有适量水份，就可以加糖调味，甜度根据各人所爱。

功效：红豆有清心养神、健脾益肾功效，加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，月子里的妈妈食用可增强体力。

花生猪蹄汤

原料：猪蹄两瓣、花生100克、葱、姜、料酒适量，盐少许

做法：

1)猪蹄斩大块，飞水，冲净浮沫;

2)砂锅中的水烧至将要沸腾时，放入飞过水的猪蹄，洗净的花生，葱、姜片、料酒，大火煮开，撇净剩余的浮沫，小火继续煮两三个小时;

3)撒少许盐调味，出锅即可。

功效：猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于月子里的妈妈能起到催乳和美容的双重作用，可作为午餐的加餐食用。

红枣茶

原料：党参1根，大红枣十几颗，苟纪子三两

做法：

1)党参、红枣、苟纪子用大锅煲水

2)煲大约一个小时，煲成暗红色有很浓的红枣味道即可。

功效：红枣既能补气又补脸色。非常适合月子里的妈妈食用。

鸡丝小米粥

原料：嫩鸡1只，小米80克，盐1克，葱末5克。

做法：

1)锅中放入适量清水，放入净嫩鸡，先用旺火煮沸，再改用小火煨至鸡肉熟烂，把鸡捞出。放凉后撕成细条，放入小米同煮。

2)煮熟后加盐调味并撒上葱末即可。

功效：鸡肉营养价值高，富含优蛋白质、铁质和维生素，有促进妈妈身体恢复和乳汁分泌的功效。

糯米桂圆粥

原料：圆糯米80克，桂圆80克，白糖80克

做法：

1)圆糯米洗净。汤锅中加入600毫升水煮开。

2)加入糯米和桂圆肉煮到变成粥，加糖即可。

功效：糯米桂圆粥是一道美味的菜肴，功效养心安神，健脾补血。

香蕉粥

材料：大米50-100克，香蕉200克

做法：

1)大米洗净，放砂锅内煮粥，煮600克左右，

2)香蕉去皮切成小段共同煮成粥，熬1小时即可。

功效：这样做是为了不吃冷的水果，而且香蕉有清热润肠通便的效果。

排骨汤

原料：排骨，白萝卜，料酒，醋(几滴)，姜，盐，葱。

做法：

1)排骨洗净沥干水分，入开水锅中焯水，然后洗干净。白萝卜洗净切块。

2)电饭锅内放入排骨和白萝卜，加入醋、料酒、姜片和水，盖上盖，煮开5分钟后切断电源。

3)1小时后再插上电源进行加热，煮开后放入盐搅匀，然后切断电源焖半小时。

4)出锅前放入葱花即可。

功效：排骨汤的营养很高，也能够很好的调理气血,排骨汤是很适合坐月子时调养身体的。

姜丝鱼汤

原料：鲈鱼或鲫鱼1条，老姜数克切丝、米酒水适量

做法：

1)鱼洗净，切块备用

2)锅内放少许胡麻油，烧热后放入鱼块，煎至发白后放米酒，淹没鱼身即可。放姜丝。

3)快火加热，至鱼汤变浓变白，约十五分钟出锅。

功效：此汤味美、营养丰富，利于月子里的妈妈身体恢复和开奶。

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昆明麦蓝月子中心：

一、专业为产后妈妈和新生儿月子期提供服务的机构。公司成立于2013年,是云南地区首家针对月子期护理提供一站式服务的护理会所(机构)。

二、麦蓝致力于培养高水准、专业化的月子期母婴护理团队,推广科学健康的坐月子和育儿观念。

三、麦蓝从管理规范化、推广人性化、服务专业化、项目多元化出发,本着爱心、细心、诚心、耐心的准则服务于产后妈妈和新生儿,为月子期的妈妈和宝宝提供科学、规范、优质的服务。

麦蓝希望可以把健康平安、幸福欢乐带入千家!

公司网址：http://www.ynmailan.com/

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