【衰老有3个年龄转折点！第一个点竟是在…做好预防，老得慢一点】

原标题：衰老有3个年龄转折点！第一个点竟是在…做好预防，老得慢一点

衰老是自然规律

但这种规律似乎也有迹可循

最近，一项研究发现

衰老并不是匀速发生的

可能存在突然的

“量变到质变”的生理转折点

↓↓↓

34岁

60岁

78岁

在这三个时间点

你可能突然就觉得自己老了！

研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。

而 衰老相关蛋白的数目并不是随年龄的增加平稳地改变，而是呈波动变化，并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。而在其他时期，这些蛋白质的水平在一段时间内保持相对的恒定。

34岁左右，做好这四点

人们常把30岁当作一个转折点，确实，事业、家庭婚姻和健康等危机也慢慢来袭。

保持正常体重

身材走样，是你衰老的外在体现。30多岁后，身体各器官开始走下坡路，相应的代谢能力也会受到影响，身体热量的消耗会减少。

然而，“发福”并不是什么好事情。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍，而40岁发胖的人风险则降到了70%，50岁则下降至50%。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：

男性腰围<85厘米

女性腰围<80厘米

做好护肤

35岁后，肌肤新陈代谢开始减慢，支撑起皮肤表面的内部纤维储备逐渐耗竭，造成皮肤内部向外的张力不断减少，局部区域开始沉陷，于是皱纹产生并日趋明显。

东南大学附属中大医院皮肤科主治医师董正邦建议，平时要做好清洁、保湿、防晒，尤其注重防晒，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。

保持锻炼

北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖提醒，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来。

而适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

护好骨量

复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩表示，女性骨量在35岁前后达到最高峰，然后骨的破坏就开始超过骨形成速度，骨量出现丢失。而且，这个破坏速度会逐年增加。40岁开始，每10年，女性丢失骨量10%，而男性只有5%。到了绝经以后，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速。

更加注重多吃富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜等，还要多户外活动，太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成，促进钙的吸收。

60岁左右，关注这四点

1

关注心脏

北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖提醒，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，如果不锻炼，肌肉逐步萎缩，心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行，衰老极快。运动是最好的维护心脏功能的处方。

护心运动要牢记“1357”：

1：每天至少运动1次；

3：每次连续运动不少于30分钟；

5：每周运动不少于5天；

7：运动时最大心率不超过170减去自身年龄。

2

关注消化功能

3

关注脑力，避免痴呆

4

关注肌肉，别让它流失

78岁左右：特别注意这几点

78岁左右，人体各项机能都进入快速衰老阶段，此时要一定要注意摆正心态，这里特别提示3点：

1

关注眼健康，白内障及时治疗

2

有个好心态，健康没问题

在生活中，难免遇到不顺心的事情，有时候是邻居无意的一句话丢了面子，也可能是儿女、老伴不经意的一句话伤了心。

要想做个快乐老人，不妨装装“耳背”，面对不爱听的话，装装糊涂，一笑而过。易怒的人，心脑血管容易出现问题，尤其是有高血压等基础病的人，有个好心态胜过做个药罐子。

3

最后请接受，很多病就是老了

来源：健康时报 责任编辑 郑两兴返回搜狐，查看更多

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