【专家谈养生】今日夏至 多食酸味以固表 多食咸味以补心_过食酸味

原标题：【专家谈养生】今日夏至 多食酸味以固表 多食咸味以补心

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作者：治未病健康管理中心主任 孙庆

《月令七十二候集解》：夏至，五月中。《韵会》曰：夏，假也，至，极也，万物于此皆假大而至极也。此时是一年中阳气最旺的时候， 是万物长到最大最繁盛的时期。那么这个时节该如何养生呢?怎么吃有利于身体健康呢? 哪些活动能够强身健体呢?

夏至有三候

初候，鹿角解

鹿属阳兽，夏至一阴生，感阴气而鹿角退落也。

二候，蜩始鸣

半夏，本草名，居夏之半而生，故名。

衣

夏装的大小、肥瘦与散热有很大关系。通常服装覆盖面积越小,体温散失越快。服装的颜色也很重要。一般认为衣服颜色不同,吸收和反射热量的强度也不同。颜色越深,吸热越强,颜色越浅,反射性越强,吸热性越差。所以夏至时节的衣着应以短杉、短裙、短裤为好,并尽量选择宽松的款式,这样有利于通风散热。

食

夏至时节人体出汗较多,相应的盐分损失也多。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。夏至时酷暑难耐,有些人为了贪图一时畅快,大量食用寒凉食物,定会损伤牌胃。若想消解暑热,可食用西瓜、绿豆汤、乌梅汤等，但也不可贪凉而冰镇食之。

1、藿香粳米粥

原料：粳米50克，藿香15克。

适宜人群：对易发生中暑、高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等症状的人有较好的防治作用。

2、冬瓜薏米羹

原料：薏米100克。冬瓜500克。

适宜人群：适用于阴虚内热所致的咽干咽痛，声音嘶哑，心烦失眠者。

住

夏属火，对应五脏之心，午睡养心。夏天“夜卧早起”，睡得晚，起得又早，不少人在中午的时候会犯困，这时候不要硬撑，小憩一会儿，对心脏有好处，因为午时对应的是心经，让夏天最为疲惫的心好好休息，是一种免费高效的养生。

尽量平卧。

此时节光照强烈,紫外线容易损伤皮肤,因此要格外注意防晒。防晒方法可有防晒霜、遮阳伞、遮阳帽、防紫外线衣服等。夏天的蚊虫致病率也较高,可采用花露永、驱蚊香囊等进行驱蚊,防止感染疾病。

行

夏至时应顺应自然界的气候变化,以养阳为主。在运动方式上,宜选择散步、太极拳等舒缓的运动方式,运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。避免运动强度过大,运动处所闷热,导致大汗淋滴。汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气,不利于养阳。

此外，夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽广,精神饱满。俗语道“心静自然凉”，人的心情也如万物生长一样需要阳光,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观向上的性格,以利于气机的通畅。如果懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通调,郁久化火,对身体不利。

中医药干预方法

除了以上日常起居需要注意以外，夏至时节您还可以尝试一些功法锻炼对身体状态进行调理。

最佳练习时间：

每天早晨3点到7点（今人用于保健，可不必拘于练习时间）。

功法：

1. 取如图坐式，两手十指交叉扣紧，一腿在地面伸直，一腿抬起，前脚掌踏在交叉的掌指中，吸气。

2. 脚掌向前用力蹬，手臂伸直，两手向后用力拉，使形成前后争力，略停片刻后放松呼气。

3. 换另一只脚蹬踏，左右各做35次。再做叩齿、吐纳、咽液收功。

功效：

此式可以疏通手太阳小肠经及足太阳膀胱经，所以可以调理相关症状，如全身大关节的风湿积滞，手腕部，膝盖的疼痛，肩周，上臂前后肌肉痛，手掌中发热、痛等，另外还可以调理肾内痛，腰背疼痛，寒湿导致的身体沉重感等。

孙庆

主任医师，教授，硕士研究生导师，现任治未病健康管理中心主任，天津中医药大学第一附属医院名老中医继承人。

擅长主治：运用中药汤剂结合脏腑推拿疗法内外兼治，治疗广泛性焦虑症、紧张性头痛、肠易激综合征、心理生理性失眠、慢性疲劳综合征等功能性内科疾病以及颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎等软组织损伤疾病。

出诊时间：南院治未病门诊：周二、四 上午，周三、五 下午

治未病健康管理中心

秉承中医传统治未病思想，将中医体质辨识、健康体检、亚健康状态调摄、中药膏方调理等多种健康管理手段相结合，形成了中西医结合现代化的治未病健康管理新模式。

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