体医融合，防治卒中好方法:

原标题：体医融合，防治卒中好方法

据世界卫生组织数据显示，脑卒中已经成为全球范围内导致死亡的第二大原因，也是导致残疾的第三大原因。

健身成为一种新时尚

中国是世界上卒中负担最沉重的国家之一，约占全球卒中死亡率的三分之一。因此在当前健康中国的宏伟蓝图中，卒中是一块较大的乌云。如何能促进全社会关注卒中危害，进而以预防为主，远离卒中是当前健康中国的重中之重。上医治未病，现代医学中预防医学与疾病风险管理占据越来越重要位置。而卒中这种疾病可防可治，十大可控危险因素中很多与生活方式相关，运动过少是重要的原因之一；而对卒中所带来的神经功能残疾，康复训练是重要的组成部分，运动疗法也是重要手段之一。因此体育运动对卒中的防治有特殊的意义。

大家运动起来 ！

体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。当人们感觉身体虚弱时，会自然地转向体育，通过体育运动来改变现状。体育与大众的关系首要的是强身，同样它也可以治病，更可以预防疾病。

我国古代的养生学十分发达，运动医学的许多知识融于其中，养生者十分注重形体锻炼，我国古代医武不分，有所谓“医武一家”之说。他们采用的健身方法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦、气功、武术等现在仍在群众中广为流传，并成为我国医疗体育的重要内容。

医疗体育的概念则是现代医学与现代体育的碰撞。医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。一般不受时间、地点、设备条件的限制；通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。方法因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。

体育+医疗，健康促进新理念

体医融合即体育和医学结合，指运动医学、保健体育、康复医学、医学营养、健康评估、运动处方等众多知识的集合。 二者紧密结合，互补，互渗，互促。 更多强调学科、知识体系相互关联和结合，是两者的有机融合；强调运用医学严谨的思路和方法，使体育运动更加科学和合理，真正发挥体育运动对人体健康的有利作用。

2014年国务院发布《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》将“全民健身”提升为国家战略；2016年《全民健身计划(2016—2020年)》与《“健康中国2030”规划纲要》相继出台，文中明确指出“加强体医融合”是“提高全民身体素质”的重要组成部分。2017年4月国家卫生计生委、体育总局等5个部委联合发文《全民健康生活方式行动(2017--2025年)》中提到体育与医疗要携手，推动全民健身与健康的深度融合。

统计分析表明，虽然近年国民参与体育锻炼的热情有所提高，但是评价身体健康状况的重要指标却呈逐年恶化的状态。

科学规律的体育锻炼离不开专业的医学指导，体育一定要插上医学的翅膀。“体医融合”的推广不仅最大程度节省人力物力，还能优化资源配置，高效、安全地完成全民健康的目标。体育与医学，已经成为一个整体；让医学更好地融入体育，才能更好地发挥体育的作用，更好地提高全民身体素质。运动处方作为体医融合的一种具体形式，已在医学理论和实践中占据重要地位。

体育与医学，已经成为一个整体

科学开展体育运动，一定要结合医学。正确的运动处方应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。

运动处方示例

运动种类包括有氧运动（步行、慢跑、游泳、自行车、球类运动）、力量性运动（器械训练）、伸展运动和健身操（太极拳、气功、五禽戏、广播体操）等。

运动分类

★运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。

★最大运动强度时的心率称为最大心率，达最大功能的60%～70%时的心率称为“靶心率”或称为“运动中的适宜心率”。最大心率=220—年龄；

★每次运动的持续时间为20～60分钟；其中达到适宜心率的时间须在15分钟以上；

★运动频率取决于运动强度和每次运动持续的时间。一般认为每周锻炼3~4次以上；

★运动注意事项：运动要求做充分的准备活动；运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼痛或背痛应避免及注意；应根据动作的难度、幅度等，循序渐进、量力而行；运动中注意正确的呼吸方式和节奏。

对于卒中呢？肥胖是重要的危险因素之一，针对肥胖者应努力减轻体重，以下是相应的运动处方示例。

肥胖的运动处方

世卫组织认定：走路是世界上最好的运动。因为走路，适合所有人群。它适合男、女、老、幼、病、弱、残。包括无腿的残疾人，他们利用代步工具，通过练习，也会成功地完成走路，这个最基本的运动方式。

走路是世界上最好的运动！

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。人初生下来，要学习的第一项运动技能，就是走路。可见走路，是一个人生活能否自理的重要标志。据统计，每走一步，可使人体50%的血液流动起来，并调动人体50%的肌肉参与运动。走路可看作防治癌症的特效药；提高免疫力；预防心脏病；防治糖尿病；避免脂肪肝；预防动脉硬化、延缓关节衰老。走路预防卒中，治疗卒中。

每天一万步，健康一大步

每天一万步，健康一大步。万步有约，我是步行族百万签名，这些活动已经在全国范围内慢慢地开展。按每步0.75米算，一万步是7.5公里；30万人同行，一天就能绕地球56圈！从2016年开始，全国“万步有约”职业人群激励健走大赛持续以30%~50%的年增长率扩大规模，现已累积覆盖全国31省953个区县。这场席卷全国的健走风潮，点燃全民健走的澎湃激情。

我是步行族

万步有约活动实行：线上打卡，日行万步；计步器科学计数；每天“朝三”“暮四”“三处方”的硬性规定；创新激励机制专治“懒病”。

万步有约，当成为一个口号、成为一个活动时，它就成为一种激励，一种约束，对自我惰性与懒散的宣言与挑战。万步有约为卒中慢病防控提供新思路；更重要的是，100天养成终身健走习惯，健身习惯。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是"走路“！

走路的正确姿势

运动对于健康来说必不可少，在生活中每天抽出一些时间运动，可以有效的保护好身体的健康，减少疾病出现的几率。但是在现代生活中很多人都会觉得工作十分的繁忙，工作优先，让锻炼身体的时间都被工作给占用了，其实在生活中想要锻炼身体十分的简单，只要我们在日常的上下班的路程中抽出一些时间走一走，就是很好的锻炼方式!

让“体医融合”照亮健康中国之路！

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