1个月瘦12斤，一家人一起吃的减脂餐是这样的:一家人3月19

原标题：1个月瘦12斤，一家人一起吃的减脂餐是这样的

国际惯例，给大家亮一亮身材对比照～

本次我主要分享两个方面，一是关于饮食，二是关于运动。

1、饮食方面

相信每个减肥的小伙伴儿都想知道应该怎么吃，吃什么！

简单总结一下就是：健康饮食包括碳水、蛋白质、蔬菜；一定记住这个公式：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜=拳拳减脂

优先选择自己爱吃的和容易吃到的，健康饮食没有想象的那么难。

由于我平时上班比较忙，家里老人就主动承担起了买菜和经常做饭菜的重任。所以，在我的减脂期间，我尽量不在饮食上搞特殊化。既要照顾长辈和老公的情绪，还要不能耽误家里小朋友的饮食。所以我决定，在现有的饮食基础上做改善，一起吃健康又营养的餐食。

以下举几个自身的例子，帮助大家理解：

▍ 家里老人从来只买猪肉，那就继续买猪肉，只不过改为以纯瘦肉为主。我偶尔下班后再去超市买鸡胸脯肉或者牛肉、虾等。

▍ 老人喜欢吃小米，那太好了，在此基础上可以多加几样：红豆、绿豆、糙米、藜麦、薏米、花豆等。

▍ 老人常买的菜都是五颜六色的，非常好！可以继续保持～尽量多买油麦菜、卷心菜、西红柿、红萝卜、香菇、木耳、苦麻菜、洋葱、土豆、红薯、豆芽、豆腐等等。

尊重老人的选择，就能吃到各种符合减脂标准的菜，完美！

So，我的日常饮食是这样的：

▍ 早餐篇

有时候是低脂牛奶，有时候可能是纯牛奶，有时候又做一些无糖酸奶或者杂粮面包，都是根据自己的时间来定，并没有说一定要怎么样。

但是家里时常会有西红柿、卷心菜、白菜、青菜等，感谢长辈的体贴和配合。

▍ 午餐

小朋友从周一到周五都在幼儿园，只有周六和周日在家和我们一起吃午饭，所以平时我们中午经常是吃杂粮饭。如果小朋友特别提出要吃白色的米饭，我们也会配合吃大米饭。

因为是北方人，以面食为主，婆婆的手擀面也是一流的好，所以午饭至少一半或一半以上时间是吃手擀玉米面条。

▍ 晚餐

关于晚餐，家人遵循以往的饮食习惯，喝粥，没有问题，我们继续。

上图中右边那个粉色小碗是小朋友的。以前吃饭的时候很不积极，一顿饭要大人喂好久，还要各种斗智斗勇。现在好了，不仅强烈要求一起吃，而且还吃得很快，完全是乐在其中。

左边的粉色小碗是小朋友的晚餐。吃得非常干净，而且还要争取第一名。当然，他是在幼儿园吃过了晚饭的，回来除了吃菜外，还要喝一碗杂粮粥，受家里人影响，晚饭时他喜欢喝粥。

▍ 偶有在外面吃饭

其实已经尽量避免了，但比如出差，比如亲朋好友过来游玩，免不了在外面吃饭。这时，我们可以尽量选择一些油不是很大的健康食材，必要的时候还是要过水。

2、运动方面

关于运动，我要说的每天除了合理健康饮食外，是需要一定量的运动的。

我的做法是，每天至少抽一个小时去运动，运动方式比较随机，可以早上，午饭后一小时，或者下午，有时也可能是晚上，但是一定会完成。

除此之外，我基本每天还坚持走1万步，来舒缓久坐的疲劳。

只有养成正确的生活方式，生活、工作或学习才能更长久。

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