_怎么喝水最健康，补水防病！营养专家告诉你们正确的喝水时间

原标题：怎么喝水最健康，补水防病！营养专家告诉你们正确的喝水时间

饮水一事，生活中最基础的“健康细节”，值得每一个人注意。很多人对于饮水这件基础之事存在较多疑问，比如说饮水的时间、饮水量以及饮水过程中该注意的相关细节。聊到饮水，请您抛掉误区，科学“操作”；缺水会“上火”，缺水容易导致便秘等干燥问题。好好喝水，别让您的身体处于“缺水”状态。

生活中，建议各位要重视“喝水”这件小事，水是七大营养素中的一种，在身体中有较多的生理功能，可以帮助维持健康体温，可以作为溶剂参与多种生化反应，可以促进身体的新陈代谢；健康饮水，您的生活才会更加“惬意”。

很多人对饮水时间存在疑问，特别是关于吃饭过程中的饮水细节。其实，饭前、饭后适量饮水都可以，只不过喝的过程中要注意细节。

饭前半小时左右可以饮用200毫升白开水，这样一来可以占有一部分胃容积，从而可以减少食物的摄入量，缓和胃肠的同时，还有助于减肥的顺利进行。饭后半小时后建议适当补充水分，一般100—200毫升比较靠谱，饭后补水，可以促进胃肠的消化吸收，适当清洁食道和消化道，也有不错的好处。

吃饭过程中，请各位依照自身的身体状况制定饮水时间，如果您的胃酸过少，那不建议饭前过分饮水，避免影响食物的正常消化吸收。如果您的胃酸过多，那建议您可以适当饭前饮水，稀释胃酸，降低刺激和风险。

除了吃饭过程中要饮水以外，在晨起之后、晚上睡前、运动之后等重点时间段也要刻意饮水，避免身体出现干燥问题。

新版《中国居民膳食指南》中推荐成年人单日饮水量要满足1500—1700毫升，天气炎热时或者特殊高温作业人群、高尿酸患者等人群要增加饮水量，可以喝到2000毫升。

很多人明确了喝水的重要性，所以在生活中会“刻意多喝水”，然而单次饮水太多也会给身体增加不必要的麻烦。公正考虑，建议各位单次饮水200毫升左右即可，喝可以，但不要一次性饮用太多。

饮水温度是值得大家注意的一件事情，水温不可过量，避免刺激胃肠，导致出现腹泻等问题；水温同样不可过烫，否则容易损伤食道，增加食道炎和食道癌的发生风险。

水温适中更靠谱，水温接近于体温会更加安全，一般40摄氏度左右的水更加适合，最高温度不建议超过65摄氏度。

生水，也就是未经过煮沸的水分，这样的水分容易携带各种致病微生物，对于身体存在威胁，所以饮用水需要煮沸之后晾温饮用。

无论是甜饮料还是蜂蜜水，再或是各种乳饮料，其中都含有较多的糖类物质，生活中不建议大家饮用。说到具体，白开水是最健康的饮品，也是最廉价的饮品。

关注饮水健康，请您刻意调整自己的饮水时间和饮水量，不因为缺水而上火，更不能因为“乱喝水”给身体增加负担。科学饮水，愿您安康。

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