[要回家了，怎么和父母解释晚睡不等于熬夜？]

原标题：要回家了，怎么和父母解释晚睡不等于熬夜？

马上就要放假回家了，除了催婚，长辈还有个必杀技：

催你早睡。

只要你没在规定时间内上床，他们就会认为你在摧残自己身体，是个坏孩子。

没准第二天还能弄个十全大补汤直接补到你喷鼻血。。。

虽说长辈也是出于好心，但是大家有没有想过这样一个问题：早睡就一定身体好吗？

那倒未必。

不过，所谓的熬夜，在医学中被归为睡眠时相推迟综合征，与其说是熬夜，不如说是不规律睡眠。

换句话说，如果你两点睡觉，十点起床，一年 365 天都是如此，那你的作息并不会对身体有影响，甚至你还有可能很健康。

科学上称这类晚睡晚起的人为猫头鹰体质，而习惯早睡早起的被称为百灵鸟体质，据说世界上有 1/4 的人是猫头鹰体质。

但是，不管你是什么体质，如果长期不规律睡眠，或者睡眠时间不足，就会导致很多问题。

日语中有个词叫 “ 居眠 ”，形容人在不应该睡觉的地方当面睡着，比如说：在东京地铁里。

困意来袭时没有形象和素质，老子就是想好好睡上一觉。

不管是多苛刻的环境，随时都可以以天为被，以地为枕。

穿梭于混凝土牢笼的疲惫上班族，构成了日本社会千奇百态的人间失格景象。

由于日本没有相关法律规定每周最高工作小时，以及加班限制，据不完全统计，15-16 年日本政府登记在案的过劳死就有 1456 人。

在差评，我也经常可以看见这样的 “居眠者”。

心中有灵感时，睡着了也可以写稿，醒来就是洋洋洒洒的几千字。

睡眠不足的问题也在年轻群体中逐步发酵，世界卫生组织之前有过统计，全球睡眠障碍率达世界总人口的 27%。在中国，有 3 亿人有过不同程度的睡眠问题。

1942 年，人类的平均睡眠时长是 8 小时，而今天，这个数字只有 6.8 小时。

大家的生活水平是进步了，可我们的睡眠时间却被压缩了。

出现这样的状况，首先我们得搞清楚人类睡眠的奥秘，究竟什么会让我们 “ 想睡觉 ”。

也许你会有这样的感觉，有时候外出待了一天哪怕啥也没干，往往回到家倒头就能睡着；反而有时候在办公室或者图书馆辛苦一天，到了该睡觉的时间却异常亢奋。

这是因为我们的困意，其实和每天接受的光照量有关。

从最初的细胞到人类，我们都是在太阳每天准时无误的升起和落下的环境中进化的。

我们的眼睛能探测到光线，它通过特定的神经通道传送至大脑。正是这种光信号使我们保持同步，日出而作日落而息，这也就是我们的生物钟工作的原理。

在大脑深处，我们的生物钟大致按照 24 小时的周期运行。但就如同旧手表，它的时间并不是一直都很精确的。

为了校准，我们眼睛内部有种特殊的细胞，能探测射入光线的总量，并将这个信息传递给生物钟。

从某种意义上讲，眼睛对人类来说不仅仅是一个视觉器官，同时也是个计时器官。

科学家曾用照度计测量过晴天的室外的光照。随后科学家又进入了看起来很亮的车里进行了测量，经过了车窗玻璃的阻挡后，结果只有室外的千分之一。

即使是阴天，室内的照度也依然是室外的几百分之一。

而现代很多人的日常生活主要都是在室内进行的，我们得不到身体需要的光照量，这是导致很多人生物钟失灵的主要原因。

同时，我们的松果体会在黑暗环境中分泌褪黑素，提醒人脑现在是睡觉的时间，我们才会产生困意。

可是，伴随人类活动的加剧频繁，太阳落山之后的人造光源逐渐让很多地方变成了 “ 不夜城 ”。

NASA 的合成卫星影像呈现后的入夜地球，

来源国家地理▼

入夜之后的霓虹灯、广告牌的炫彩效果，让很多城市白天黑夜的界限越来越模糊。

不仅如此，我们的手机、平板产生的蓝光也会影响入夜之后人体褪黑素的分泌，大脑不断在提醒人体现在还不是睡觉的时间，哪怕已经是凌晨 2 点了。

2018 年底，小米手环曾经公布过自己用户的平均入睡时间—— 23：48 分，这个数据比往年都要晚，但是起床时间却没有明显的变化。

虽然科技的发展让大家越睡越晚了，但是我们的社会作息却依然停留在过去。这才是很多现代人睡眠不足的原因。除非你跟老板说你想 12 点上班。。。

即便大家已经大概了解了睡不着的原因，可有些人还是会觉得：

或者说，我都已经熬夜了，怎么才能科学的恢复呢？

假设你现在离上学或者上班还有 2 小时，而且你还是没有任何困意。

科学的建议就是不要尝试睡觉了，因为短暂的浅睡眠不会让你恢复精力，很有可能会让你觉得更累。

首先，在出太阳的时候你需要走出屋子接触阳光，让足够的光照量提醒自己身体现在是白天，这会很大程度上打消你的困意。

可以喝一点咖啡或者茶，但是不建议太多，而且最好不要加糖，因为糖分会让你很容易感到疲惫。

由于一宿没合眼，所以刚开始工作的几个小时算是你的黄金时间，需要尽快处理完一天最重要的事，拖得越久脑子越不好使。

午饭不要大鱼大肉，也尽量少吃一点。

下午可以做一些轻松且不太需要动脑的工作，比如说整理文件或者回复下邮件之类的。

然后尽可能的提早开溜回去休息。如果老板或者老师问起原因，你就说是差评说的，让他们关注并星标这个号。

最后也是最重要的一步，熬夜之后别忘了使用欧莱雅男士锐能抗皱紧致眼霜~

很多人会叫它小名全能眼霜▼

它可以帮助你有效减少细纹，改善那该死的眼袋。只要没了眼袋，苏大强也可以变成吴彦祖。

同时它还可以淡化黑眼圈，提升眼睑；帮助眼部周围抗氧化，改善浮肿。

这款男士眼霜包含抗老成分玻色因，它本质上就是一个糖，分子量 200 左右而已。欧莱雅花了十几年去研究，并对它原本的结构进行了改造。

玻色因结构▼

玻色因可以促进糖胺聚糖（GAG）的产生，在这个过程中通过 GAG 促进胶原蛋白的再生。

这也是为什么用了之后眼部细纹会变少的原因。

同时它还富含葡萄籽提取物，玻尿酸和咖啡因等，可以有效淡化黑眼圈，改善眼袋。

作为一款男士眼霜，它使用起来不要太方便。

Step 1：挤出眼霜，均匀涂按于眼睛周围皮肤。

Step 2：用按摩头，由内而外轻柔按摩。

Step 3：按抹提拉上下眼眶，等待完全吸收。

建议大家早晚、清洁后使用。

不过，就算你有了欧莱雅男士锐能抗皱紧致眼霜，也别太得瑟，该睡觉还是得按时睡觉的。

那些不乖乖睡觉的朋友最终会变胖、变丑、变笨，还容易生病。

如果你实在无法规律自己的睡眠，至少也应该对自己好一些，用全能眼霜合理的恢复一下吧。

谨以此文献给那些有睡眠问题的人。

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