[狐大医 | 想要远离卒中，不得不提这些高危因素]

原标题：狐大医 | 想要远离卒中，不得不提这些高危因素

文 / 首都医科大学宣武医院急诊科留观组孟雪

编 / 班亚

【搜狐健康】有的人认为自己年轻、身强体健，觉得脑卒中离自己很远。不过，召唤脑卒中这条不好惹的“神龙”光靠年轻力壮压根没用，导致卒中的这些高危因素必须警惕。

一、“高老庄”三兄弟

脑卒中危险因素中有：高血压、高血脂、高血糖，它们到底是如何作妖的？

高血压会使血管的张力增大，血管一“紧绷”，就容易引起血管壁损伤，使得动脉变硬、变脆、管腔也变窄了，血压突然一高，“噌”！血管就绷不住了。

高血脂容易造成“血稠”，在血管上形成小斑块，这小斑块越来越多、越来越大，就这么着，把血管堵住了。

至于高血糖，血管壁破了以后，血小板开始“兴奋”，凝血酶为血管内膜损伤处进行修复，本来几个血小板就够了，但是血糖一高，血小板就特别“兴奋”，呼朋唤友，直接把血管堵上了！

另外，高血压患者发生脑卒中的几率是正常人的4-7倍，高血糖患者脑卒中发病率比正常人高2-3倍。这三兄弟还“情深意重”“相辅相成”，得了一个，另两个也不远了。

二、心脏病

心房纤颤是脑卒中的一个非常重要的危险因素，房颤患者卒中风险是无房颤人群的5倍！房颤发生后，心房收缩功能减弱，心房中的血液无法被完全泵出，瘀滞在心房内，逐渐结成块、形成血栓。血栓一旦脱落，就会随着血流进入脑部血管，很容易堵塞血管，阻断脑部供血，导致脑卒中。

三、肥胖

都说胖子是潜力股，没错，在脑卒中的世界里，胖子是十足的“潜力股”和“绩优股”。 体重比标准体重增加11kg-19kg，发生缺血性脑卒中的危险增加1.7倍；增加20kg以上，增加2.5倍。

四、吸烟酗酒

预防卒中，学好“8310”

一、饮食“8字方针”

调整——进食顺序，先吃水果后吃饭。常吃的水果，像苹果、梨、橙子、猕猴桃等，都是低热能、低血糖生成指数的食物。所以你先吃一点低热能食物，自然就少吃点高热能的食物。

维持——两个好的习惯。即高纤维素摄入和食物多样化，高纤维素的摄入，主要是谷物、薯类、蔬菜、水果。食物多样化，就是天然食物什么都吃一点。

控制——控制肉类、油脂、盐。

增加——水果、奶、谷物及薯类食物。

中华预防医学会会长、卫生部原副部长、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家王陇德院士教育我们，针对40岁以上人，每天的饮食上，四大类食物，肉类、主食、水果、蔬菜，好比“十个网球”。

一天不超过1个网球大小的肉，相当于2个网球的主食。要保证3个网球的水果。不少于4个网球的蔬菜，蔬菜可以大量的食用，对身体有好处。另外，再加四个“一”：每天一个鸡蛋，连黄全吃了；一斤牛奶；一小把坚果，花生、核桃、杏仁、榛子；再加一副扑克牌大小的豆腐。

二、锻炼“3要素”

频度——频度每周至少3次。

时间——每天半小时以上，2小时以内。

强度——中等强度最好。用什么来判断运动强度够不够呢？答案是心率。50岁达到120次/分，60岁可以低一点，到110次/分。年轻人可以采取一些器械，像哑铃、拉力器；老年人可进行慢跑、散步、柔软体操等有氧运动。

三、日常“10注意”

1.饮食要清淡；

2.适度增加体力活动；

3.克服不良嗜好，如戒烟、限酒；

4.防止过度劳累、用力过猛；

5.老年人应防止快速的体位改变、便秘；

6.注意气候变化；

7.每天饮水要充足；

8.看电视、上网等不要太久，避免久坐；

9.保持情绪平稳；

10.定期进行健康体检，发现问题早防早治。

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