科普 | 腊肉、腊肠有致癌风险,是真的吗?遵循这几步,能安心
腊月一到
年关就更近了
寒冬腊月里“吃腊味”是中国人的传统
这个时候家家户户肯定会备有
各种各样的腊味
腊肉、腊肠、腊鸭
看着就让人眼馋
在那个没有冰箱的年代,人们用盐腌的方式来延长肉类的保存时间;而现在,人们制作腊味,更多的是迷恋那独特的香味和口感。
但 世界卫生组织国际癌症研究中心发布的致癌清单中,中式咸鱼、腊肉等均在一类致癌物之列。
小伙伴们可能不太明白
一类致癌物是什么概念?
别着急,咱们图表走一个:
↓↓↓
一类致癌物就是
达到了一定剂量肯定会致癌的物质
那腊味真的就不能吃了吗?
导致腊味中产生致癌物的原因是什么呢?
下面快来了解一下吧~
腊味产生致癌物的原因
盐腌
盐腌肉中的蛋白质含有氮元素,经过微生物代谢后,可产生亚硝酸盐。或在人体胃肠道内和蛋白质的消化产物二级胺和四级胺反应,生成亚硝基化合物(NOC),尤其是 生成N-亚硝胺和亚硝酰胺,它们可是公认的致癌物。
熏制
肉类在熏制过程,产生大量浓烟,这些浓烟中不乏一些有害物质。多项实验证明, 长期吸入或食用含苯并芘较高的食物易诱发肺癌、肝癌、胃肠道癌症等。
腊味还能食用吗?
其实少量食用腊肉
致癌物质会随着代谢排出体外
并不会产生太大影响
因此食用腊肉
应该严格控制摄入量
切不可长期摄入过量
建议:
成年人每次不超过 150克
一周不超过3次
不宜吃腊味的人群
儿童和孕妇
腊味营养价值较低,并不利于儿童和胎儿的成长发育,而且儿童肾功能并未完全发育成熟,会增加肾脏负担,所以最好少吃,甚至不吃。
高血压患者
腊味属于高盐食物,高血压患者食用后不利于血压的控制,因此最好不吃。
肾不好的人
肾脏不好的人肾功能受阻,无法及时将体内的钠离子排出,堆积后容易造成水肿,所以最好也不吃。
心血管疾病患者
腊味含有大量的饱和脂肪,属于高胆固醇食物,摄取过量易造成血管阻塞等问题,所以少吃为妙。
痔疮患者
患有痔疮的人,如果吃过量的腊肉,从中摄取太多的盐分,容易增加静脉的血压,加剧痔疮的痛楚。
肥胖人群
腊肉制作时都会选择肥肉相间的,属于高热量、高油脂食物,脂肪含量更是可高达50%,因此,肥胖人群、高血脂人群还是不吃为好。
循三步,减伤害,放心吃
除了控制用量
遵循以下三步
也能减少腊味带来的不良影响
洗、泡、煮
洗:食用之前先进行清洗,能去除浮尘、其他有害微生物。
泡:能帮助稀释亚硝酸盐。
煮:让过多的盐、糖和脂肪溶于水中;而且高温还能杀死制作过程中的一些细菌、病菌等。
搭配蔬菜
维生素能有效阻断亚硝胺在体内的合成;蔬菜中含有的纤维素,能促进排便,减少食物在体内停留的时间,从而减少人体对有害物质的吸收。
巧用香辛料
放入大蒜、辣椒、生姜,这些辛辣调料可以帮助抑制胃中的硝酸盐还原菌,降低硝酸盐的含量。
餐后补救法
食用后也可以喝茶,茶多酚能阻止亚硝基化合物的合成;补充乳酸菌(如奶酪、酸奶等),乳酸菌对于亚硝酸盐具有降解作用。
自制腊味更安全
专家表示,相比市场上购买的腊肉,自家制的可能吃得更放心安全,而且在制作过程中做好以下几点也能减少有害物质的生成:
肉类要新鲜
不新鲜的肉会产生更多的胺类物质,与亚硝酸盐结合,易生成更多的致癌物。如果怕脂肪过多,也可适当多加入瘦肉。
要细盐并控量
粗盐杂质多,亚硝酸盐也会多,所以要是自家腌制,尽量使用精制的细盐,吃个放心。一般来说,腌制猪肉使用3%的盐,腌鱼使用2.5%的盐。
要控温
为了预防苯并芘的产生,最好选择松树、柏树等优质木材进行熏烤;另外,慢火慢烤,温度控制在50-60度不滴油。
最后小编 还要提醒大家
如果气温升高
腊肉不能继续在常温下保存
最好洗净,用保鲜膜包好
放入冰箱,防止变味
合格的腊肉、腊肠、熏肉等
可以放心吃
但要注意食用量哦
来源: 北京卫视、广西12320返回搜狐,查看更多
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