【5个方法提高燃脂效率，降低体脂率，体重降到2位数！】

原标题：5个方法提高燃脂效率，降低体脂率，体重降到2位数！

原创内容，擅自搬运者必究！

同样是在减肥，为什么别人的燃脂效率那么高，而你却在原地踏步呢？今天才减掉1斤，明天又复胖了2斤，这是你的减肥方法有问题。想要瘦下来，你需要从多方面入手，同时规避一些错误的减肥方法。

不要过度节食，不要吃减肥药，不要轻信各种汗蒸、束腰带等减肥方法，会伤害健康，出现假性体重下降的现象，但是体重反弹速度是很快的。减肥需要从运动入手，加强身体的热量消耗，同时进行健身餐饮食，合理搭配食材，补充身体营养的同时，达到合理的热量赤字。

此外，你可以从生活中的多个细节入手，提高减肥效率！

方法1、进行多餐饮食

很多人在三餐之余，控制不住自己，就会去吃零食、喝奶茶点下午茶等，导致热量摄入超标。减肥期间，不如把三餐的食量分摊为五餐，在热量不变的情况下，进行多餐饮食，有助于缩小肠胃跟提高身体运转代谢。

比如把正餐的一个水果、一个水煮蛋放到加餐的时候吃，这个时候就可以规避掉零食等高热量食物了。

方法2、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐着或者趴在办公桌在睡觉，你要起来站立活动30分钟，促进肠胃食物的消耗，预防肚腩跟大象腿的出现。

方法3、饭前一杯水

戒掉对饮料、酒精的依赖，这些热量会让你发胖。平时要多喝水，比如养成饭前喝水的习惯，给身体补充水分，给肠胃填充饱腹感，还能帮你减少吃饭的饭量，促进身体的循环代谢，有助于降低热量摄入。饭后切忌马上喝水喝汤，因为容易胀大肠胃，导致饭量越来越大。

方法4、每天10组开合跳

开合跳训练在家就可以进行，是很多运动的准备热身动作，但是燃脂效率是很惊人的。开合跳可以快速提升心率，促进血液的循环，让身体热起来，促进脂肪的消耗。

如果你没时间出门运动，那么在家就可以进行训练，每天10组开合跳，一组1分钟，组间休息1-2分钟，每次只需20-30分钟就能完成一次有氧间歇训练。

方法5、戒掉油炸、高糖分等加工食物

很多加工过度的食物，高温油炸的食物，高糖分的食物热量都是超标的，且不利于肠胃消耗，会影响身体健康。炸鸡、汉堡、披萨、腌制食物、甜品吃多了，会导致脂肪囤积，在体内还会产生有害物质，给内脏的运转造成负担，出现内脏脂肪超标的情况，出现小肚腩，人也越来越懒，精神面貌不佳。

我们平时应该多吃一些天然、少加工的蔬菜、蛋白食物，进行低油盐清淡的健身餐烹饪，才能让身体高速的运转。

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