并肩作战的意思【对抗考前综合征，家长和孩子并肩作战！】

原标题：对抗考前综合征，家长和孩子并肩作战！

进入考试季，一些家里有考生的家长开始寝食难安，孩子也容易进入焦躁不安的状态。比如，平时不失眠的失眠了，平日好胃口的吃起饭来也味同嚼蜡，乖乖女变成暴躁妹，乐观儿成了抑郁男……何解？在医学上，对这种情况有一种称呼：考前综合征。

考场如战场，是实力的较量，更是心理的较量。二者相比较，心理因素更是决定最后结局的重要因素。心理因素是什么？心态！心态是一个杠杆，好的心态一方面可以提升学习效率，加速提升自己的实力，另一方面可以优化应试策略，让考生在考试中能够更好地展示出自己真实的实力，甚至超常发挥。从心理学和实战的角度，此时此刻告诉考生及家长如何自我调整和应对才是最重要的。

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如何判断孩子是否有考前综合征

一般来说，心理上的焦虑、抑郁也会从生理上表现出来，诸如失眠、肠胃不适、身体某部分疼痛等，这时家长就要学会分辨，如果孩子的“病”是有阶段性的，有时间、场地的特征：如备考期间、上学期间，那就要考虑是否是考前综合征。

焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，以此来减轻焦虑的情绪。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。那么如何判断如何判断孩子是否有考前综合征？

1.当孩子出现明显的情绪反差，以及明显的食欲改变、身体有类似感冒症状的时候，你的孩子正处于考前综合征的初发阶段；

2.当孩子情绪反复加强、焦虑而烦躁、睡眠质量变差、有明显的记忆力下降、注意力难集中的时候，你的孩子已经处于中度的考前综合征阶段，这个时候需要让孩子见专业的心理咨询师进行辅导。

3.当孩子明显表达不想参加考试，或开始有逃避的想法和行为、情绪更加不稳定时，你的孩子正处于高焦虑状态的考前综合征阶段，这个时候家长务必带孩子去接受心理辅导和治疗，使孩子能尽快舒缓并能正常回到学习状态。

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家长不要将压力转嫁给孩子

家长能否帮助孩子平安度过备考期，家长首先不要将自身的压力转嫁给孩子，此外必须注意：

停止在孩子面前反复讲自己所谓的价值观、期望值之类的废话；

停止过度关心；

停止无休止的唠叨和自卑自怜的行为；

停止将自己的焦虑投射在孩子的身上；

容许孩子有自己的休息放松方式；

容许孩子的情绪表达，并停止自己的反击；

特别是当孩子想要表达自己想法和感受的时候，停止说教并成为一名专心的听众，给孩子提供合理的营养和安静的环境，也给孩子提供一个共同聊天的时间，内容与考试无关。

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教会孩子掌握一项“放松”的技巧

每天练习1-2次，用途：在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。具体做法：

①找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；

②用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；

③微微撅起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；

④重复10-15分钟，直到你再次感到平静。