[减肥者最爱的一条鱼！吃起来省心又实惠，老人小孩也爱吃]一条鱼的热量

原标题：减肥者最爱的一条鱼！吃起来省心又实惠，老人小孩也爱吃

以前菜妈招呼家庭聚会的时候，总会烧条罗非鱼。用菜妈的话来说，这条鱼就是实在。

肉质细嫩鲜美不说，还没有小刺，大人孩子都能放心吃。

最关键的是，实惠。一大条肥美的罗非鱼才二十来块，比很多肉都要便宜！

这几年我开始健身，才发现罗非鱼更大的魅力——它的脂肪含量，竟然只有鸡胸肉的一半！

不仅如此，罗非鱼还含有人体必需的氨基酸、omega3等，营养好到没话说。

低热量低脂低胆固醇，健身人士听了都要捂嘴偷笑。

不过，这么优秀的罗非鱼，却有个小bug，就是如果处理不好，会有土腥味。

所以我用了云南傣味菜的方子，用香茅草来烤罗非鱼，要比家常红烧清烹都香得多。

香茅草是柠檬草的别称，荷兰人把柠檬草用于鱼料理的调味品，在云南菜中，香茅的使用也十分普遍。

这菜少了啥都不能少香茅草，有些香料可以替代，唯独香茅的清香是无可替代的。

罗非鱼先用柠檬盐水浸泡去泥味，再用香茅薄荷芫荽等混合调料腌制。

漂漂亮亮地送进烤箱，等待30分钟就能闻见满屋飘香。

表皮焦香，轻轻拨开，白嫩的鱼肉瞬间露出，鲜美异常！

清香鲜辣，肉鲜味美，吃一次就忘不了！

再配上一杯特调酒饮，在家就能轻松享受大餐啦~

[ 食材 ]

罗非鱼1条（500-700g） 新鲜香茅草5根 生姜1小块 大蒜2瓣 小米辣3个 香菜2根 缅甸芫荽/大香菜2根 香葱1根 小青柠3个 薄荷叶1小撮 辣椒粉2大勺 食用盐2小勺 细砂糖1小勺 花椒粉1小勺 胡椒粉1小勺 酱油2大勺 白酒1大勺 色拉油/猪油1大勺

ps：可在tb购买新鲜香茅草、缅甸芫荽、薄荷叶，若没有可以用韭菜替代缅甸芫荽，薄荷叶没有可不加，但香茅草不能缺少

1大勺＝1 table spoon＝15ml

1小勺＝1 tea spoon＝5ml

[ 食谱 ]

1.烤箱提前预热至230℃

买回来的罗非鱼去鱼鳞，扣鱼鳃，剪去鱼鳍，借助厨房纸从鱼背剖开，再去除内脏洗净

小伙伴可将此步交给鱼摊主处理，或购买罗非鱼排替代

去除内脏后，再借助厨房纸垫着剖开鱼头和切开鱼肚一点，让罗非鱼完全展开

在鱼腹上切2-3刀，让鱼腌制时更易入味

2.处理好的罗非鱼，泡入青柠盐水中，浸泡15分钟去除鱼腥味

3.2根香茅草滚刀切成小块，3根香茅草切成小条，蒜瓣、姜去皮

4.绞肉机内放入切成小块的香茅草、蒜瓣、姜，加入1小勺盐搅碎，也可以利用研磨盅研磨出汁

提前加1小勺盐，让香料出汁率更高

5.缅甸芫荽、香菜、薄荷叶、香葱、小米辣切碎

6.大碗里放入切碎的缅甸芫荽、香菜、薄荷叶、香葱、搅碎的香料，加入2大勺酱油、1大勺白酒、1小勺糖、1小勺盐、1-2大勺辣椒粉、1小勺花椒粉、1小勺胡椒粉，挤入1大勺青柠汁，搅拌均匀

将腌料均匀抹在鱼身内外上，鱼肚可以多塞点腌料，提味去腥，盖上保鲜膜放入冰箱腌制1小时

7.烤盘铺上锡纸，架上烤架，烤架上涂上色拉油防粘，铺上切成条的香茅，将腌渍好的罗非鱼肚朝下铺上

抹去鱼腹多余的腌料防止烤焦，鱼肚腌料不变，两面刷上少许猪油/色拉油，放入烤箱中上层230℃烤35-40分钟，烤制表面金黄，筷子可直接插入

烤好的罗非鱼可再撒点香菜和小米辣碎来装饰

8.若家里没有烤箱，可选用罗非鱼扒，同样腌渍后直接热锅热油，油量比平时多一些，放入罗非鱼排煎至两面金黄即可

刚出炉的烤鱼香味四溢，隐约可闻见香茅草的清甜味道，特别勾人食欲。

菜菜为了颜值，特地选的红罗非，价格也就比普通罗非贵几块钱，但装进盘子就上镜多了。

香气、滋味都很“云南”，多吃两口也不胖长肉，倒是适合这个尽兴的夜晚。

菜菜以前总觉得，去别人家里住很是叨扰。

但是这几年，接待了不少亲友，才明白，有朋自远方来，不亦乐乎。

而且，相聚时难，能好好在家吃顿饭，就是莫大的温情回忆了。