妊娠纹水肿 [孕期不适，腰酸、抽筋、妊娠纹、水肿、心悸，该怎么办？]

原标题：孕期不适，腰酸、抽筋、妊娠纹、水肿、心悸，该怎么办？

在孕期，许多人常会因为突如其来的变化感到恐惧，不晓得这些症状到底是正常还是不正常。本文邀请专家深入分析怀孕最常见的身体变化，帮助孕妈平抚紧张的心，顺利度过挑战重重的孕期。

身材丰满、缺乏运动…高危人群

许多人都以为腰酸背痛只会在妊娠中晚期发生，但不少人其实在怀孕接近中期就会出现腰酸背痛的症状。虽然初、中期子宫还不是很大，但胎儿一旦成形，其增加的重量就会让妈妈的身体重心改变，需要用到核心肌群才能稳定身体。若怀孕前较少或完全没有锻炼核心肌群，此时就会开始产生酸痛的感觉。且因为子宫后倾会对尾椎造成明显压迫，子宫后倾的人出现症状的时间又会比一般人来得早。

正因为孕期需要用到核心肌群稳定身体，身材比较丰满或缺乏运动的人核心肌群强度不足，腰酸背痛的症状会特别明显。平时工作需要久站、久走的人也会比较容易出现腰酸背痛的反应。

游泳、轻柔伸展，都能缓解症状

虽然大家习惯把腰酸和背痛合在一起讲，但在孕期，腰酸的症状往往会比背痛来得强烈，许多人甚至会严重到需要他人搀扶才能顺利下床。背痛的症状则大多是体态不良造成的连锁反应，包括肩颈僵硬、背部紧绷不舒服等。

孕期腰酸背痛大多可以自行在家护理，少数症状严重的人才需要就医使用轻微的止痛药或肌肉松弛剂治疗。低强度的伸展运动有助疲劳的肌群获得舒缓，游泳时的水流和浮力则有按摩、放松肌肉的作用，有相关症状的孕妈不妨多多从事这两种运动。平常也可以采取热敷或洗温水澡放松肌肉。若要尝试按摩，最好请专家帮忙，以免按到不当穴位或过度刺激肌肉造成宫缩或肌肉疼痛。按摩时记得提醒按摩者以揉捏、伸展、放松的和缓手法为主，避免使用点状或加压的手法。

使用托腹带时要考虑自身的皮肤状况。若本身就是敏感体质，或容易瘙痒、起疹子，夏天最好不要长期穿戴托腹带。民间常见治疗酸痛的药膏和贴布成分复杂，因为无法确定是否安全，不建议使用。

提升核心肌群强度，孕前就要锻炼

准备怀孕的人最好在孕前就养成运动的习惯，定期训练、提升核心肌群的强度，让核心肌群能够在孕期承受身体变化带来的负担。怀孕以后也要持续运动的习惯，用运动来控制体重，以免体重增加太快加重身体负担。

多吃抗发炎食物，少碰生冷食物

在饮食的部分，孕期应该多多摄取抗发炎的食物，减少食用生冷食物。花青素和Omega-3脂肪酸皆具有抗发炎的效果，前者多分布在蓝莓、桑葚、紫高丽菜、山药、紫葡萄、蔓越莓、甜菜根、茄子、樱桃等紫红色的蔬果里，后者则多分布于鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼等深海鱼体内。植物油中的橄榄油、芥花油、苦茶油及亚麻籽油同样有抗发炎的功效。此外，维生素中的维生素C和维生素E也是预防腰酸背痛很好的营养素，它们皆具有强大抗氧化的功效，还可以彼此结合，同时进行抗氧化和抗发炎的任务。

在中医理论中，大白菜、小白菜、竹笋和所有的瓜类蔬果都会强化腰酸背痛的感觉，摄取这些食物时应谨慎控制分量，以免让腰酸背痛的情况更严重。

1、久坐、久躺都会让神经受到压迫，多休息并不是改善腰酸背痛的好方法。

2、腰酸背痛不是只发生在中晚期，初期也有可能发生，特别是子宫后倾的人。

3、症状治疗的止痛药很安全，只要按医生指示服用，不会影响胎儿。

孕期身体变化7《抽筋》

抽筋可以说是孕期最普遍的症状之一。此时孕妇将体内大部分的钙质给予胎儿，身体钙含量不足便会影响肌肉神经细胞的稳定性造成抽筋。孕妇抽筋需要较长时间才能恢复，此时可以请另一半协助伸展抽筋部位，或搭配按摩、热敷缓解疼痛感。

晚餐后、睡前 补钙最佳时机

血液中的钙浓度降至低点或过度疲劳都会引发抽筋。清晨和半夜是血中钙浓度最低的时候，建议孕妈在晚餐后或睡前补充钙片，或在睡前喝一杯温牛奶，帮助血液中的钙浓度提升。如果白天需要久站、久走，最好在睡前泡温水足浴并轻柔按摩小腿，缓解肌肉的紧绷感。晚上睡觉注意双腿保暖，在冷气房内最好穿薄长裤或盖薄被，以防冷空气引发抽筋。

虽然小腿是最常见的抽筋部位，但也有人会在腰背出现痉挛的情况。若在孕前曾经腰背痉挛，怀孕以后最好不要做大幅度的扭动或伸展，动作也不要变换太快，以免过度拉扯肌肉引发痉挛。如果腰背痉挛得比较厉害或发生频率较高，可以适时利用护具或辅具限缩活动范围，达到保护及预防的目的。

挑钙片 看钙离子含量&钙质吸收率

孕期补钙，吃得对很重要。有些人以为钙片就像综合维生素，每天吃一颗就好，但孕期每天必须补充1,000～2,000毫克的钙质，一颗市售钙片的钙含量只有300～400毫克，只吃一颗根本不够。孕妈一天应该吃3～4颗钙片，最好三餐饭后各服用一颗或早晚各服用两颗。挑选钙片时记得看一下说明，确保钙片有充足的钙离子含量及钙质吸收率，以免白做工。

改善抽筋 多吃紫菜、番茄、番石榴

前面说过钙质是改善抽筋的重要营养素。其实除了钙质，镁和钾也可以帮助肌肉维持正常收缩。钙、镁、钾3种营养素具有调节神经感应和肌肉收缩的作用，建议妈妈在孕期多多摄取含钙的奶制品、豆类、深绿色蔬菜和小鱼干；含镁的紫菜、绿色蔬菜和坚果；以及含钾的香蕉、芹菜、番茄、番石榴和奇异果。如果容易在晚上抽筋，可以在睡前2小时适量摄取一些含有上述营养素的食物。

孕期身体变化8《肚皮干痒、长妊娠纹》

由于闷热会让妊娠痒疹恶化，孕期穿着的衣物最好选择吸汗透气的材质，以凉爽、宽松、通风为主，不要穿麻料、毛料以免刺激肌肤。平常可以洗温凉的澡或用冷毛巾擦拭，缓解不适感。

如果症状比较严重，医生通常会先使用口服抗组织胺或擦拭外用抗组织胺治疗，仍未改善才会进一步使用口服类固醇或擦拭外用类固醇。这些药物在建议剂量内使用都很安全，妈妈不用担心。

预防妊娠纹 别让肚子大太快

在孕期让不少人感到困扰的妊娠纹，其实是肚皮快速变大的产物。皮肤一旦在短期内过度伸展，胶原纤维就会断裂形成疤痕。要改善这种症状，首先就要让皮肤恢复弹性。皮肤的弹性与含水量息息相关，此时可以在肚皮上涂抹具有保湿成分的乳液或妊娠霜，让胶原纤维获得充足的水分，就能增加强度避免断裂。不过预防胜于治疗，要解决妊娠纹的问题，最好的办法还是让肚子不要大太快，在肚子开始大起来之前谨慎控制体重，这样皮肤就不会因为快速、过度的拉扯而产生疤痕。若想改善妊娠纹，最好还是从保湿、保养着手。

滋润皮肤 多吃胡萝卜、南瓜、牛奶

维生素A、维生素E、维生素B1和维生素B2都是可以让皮肤变好的营养素。维生素A有滋润皮肤的作用，可以从动物肝脏、牛奶、胡萝卜、青椒及南瓜中摄取。维生素E可以帮助身体吸收维生素A，其主要来源是植物油和坚果类。维生素B1能够防止皮肤炎及黏膜过敏，主要分布在小麦、胚芽、坚果、瘦肉、肝脏及大豆中。维生素B2则可以让皮肤维持正常的新陈代谢，相关食物有瘦肉、奶、蛋和绿色蔬菜。

孕期身体变化9《水肿》

多喝水 才能把水分排出体外

孕期水肿有几种可能。首先怀孕以后血管通透性增加，水分容易渗漏到血管外的组织。其次，子宫变大会压迫静脉影响血液回流，静脉回流不佳会造成周遭淋巴组织水肿。而严重贫血的人因为血色素过低、血液被稀释，水肿的机率相对会提高。

许多人都认为减少喝水的量可以改善水肿。身体之所以会水肿，是因为大部分的水分都流到血管外，此时水分无法被身体利用，身体处于缺水状态，才会限制水分排出。要让身体把水分排出体外最好的方法就是多补充水分，让身体接收到水分充足的信息，这样身体自然会把多余的水分排出体外。所以水肿时并非要减少水分摄取，而是要多喝水才能改善症状。

严重贫血 也是水肿高危人群

虽然孕期水肿很常见，但孕妈仍要注意身体的变化。如果水肿来得又急又快，不只下肢，连手、脸、眼皮都肿起来并伴随血压升高，就要怀疑先兆子痫的可能。

多多补充蛋白质、留意钠含量摄取

怀孕期间应该控制钠的摄取，少吃腌制、加工、烘焙、罐头食品以及番茄酱、酱油、醋、豆瓣酱等调味料。饼干、面包等烘焙食品除了本身含钠，制作过程中额外添加的食品改良剂、添加剂和调味剂也含有钠的成分，小苏打粉含有碳酸氢钠，泡打粉含有碳酸氢钠、酸式焦磷酸钠，味精则含有谷氨酸钠。所以不要因为面包、蛋糕吃起来甜就以为它们不含钠，其实烘焙食品的钠含量远比想像中来得高。此外，一般店家卖的汤品以及泡面的汤也都含有惊人的钠，如果平常属于外食一族，最好尽量少喝汤。

除了不能吃太咸，水肿孕妈也要摄取足够的蛋白质。蛋白质可以提升血液浓度，降低水分渗漏到血管外的机率。

孕期每日蛋白质摄取量须增加10克。以一份蛋白质7克计算，每天大约要摄取一份半的蛋白质才能达到标准。一份蛋白质约等于鸡蛋一颗、田字形传统豆腐一块、豆浆260ml或鲜奶240ml。

孕期身体变化10《心悸、喘不过气》

动作放慢、多喝水 避免症状恶化

前面说过怀孕以后血压和血红素都会逐渐往下掉。低血压除了会导致晕眩，还可能让孕妈出现心悸、晚上睡觉呼吸困难的症状。

如果在怀孕前就有低血压的毛病，孕期最好放慢动作，变换姿势不要太快。特别是在外面上厕所，起身一定要放慢动作（最好上坐式厕所，不要上蹲式厕所）。此时也要多喝水，即使孕吐还是要补充足够的水分，以免症状变得更明显。

钙、镁、钾 可缓和心跳速率

钙、钾、镁等营养素都可以缓和心跳速率，钾和镁还有改善心跳过快的功效。在孕期可以多多补充含有这些营养素的食物。

大家普遍认为咖啡中的咖啡因会导致心悸，但新的研究发现，人们之所以会在喝完咖啡以后产生心悸的感受，可能不是因为咖啡因，而是喝到赭曲毒素。保存不佳的咖啡豆容易变质产生赭曲毒素。变质咖啡防不胜防，最好的预防方法就是尽量少喝。如果孕妈有喝咖啡的习惯，可以改用决明子水取代咖啡，同样有提振精神的效果。

Q心悸是低血糖吗？

症状多心惊惊？找医生解惑就对了！

怀孕时身体会出现各种让人意想不到的症状，这些症状会对身心造成极大的冲击与负担。建议孕妈从怀孕初期开始就可以参加妈妈教室的课程、阅读孕产相关书籍，通过专家讲解与书籍说明减轻内心的担忧。当出现无法理解的症状，或症状出现在不该出现的时间（比如晚期才开始恶心呕吐），不要任意揣测或听信旁人的说法，应该找主治医生诊断，由医生来判断症状是正常或不正常。

孕期症状百百种，不同症状的饮食建议都不一样，如果不确定该怎么吃，可以请营养师做整体评估，但千万不要过度限制饮食，以免热量摄取不足产生酮体，影响宝宝的大脑发育。

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