7个方法,轻松缓解看屏幕造成的眼疲劳,每天都用得上!|
7个方法缓解看屏幕眼疲劳
调查显示,有70%~80%的白领人群日均接触电脑的时间在8小时以上。长时间注视电脑屏幕,会导致眼干燥症、慢性结膜炎、过敏性结膜炎、睑板腺阻塞、近视加深等。那么如何预防和缓解视频终端综合征呢?不妨试试以下几种办法:
01
做眼球运动
如果盯着屏幕超过1个小时,可以向上望一望,同时呼一口气,再将视线移回中间,吸一口气,如此重复3次;再继续进行向下侧、左侧及右侧望的相同动作。
02
多眨眼
泪腺分泌泪水来维持眼球表面湿润,是眼球正常运作所必需的。如果能忙中偷闲多眨眨眼,可以让泪水滋润眼球,起到清洁的作用,也相当于给眼睛做一次按摩。
03
保持间歇休息
使用电脑时,每隔1~2小时休息一次,让眼睛离开电脑10~15分钟。连续工作达1小时,最好离开电脑屏幕,注视远方目标,维持十几秒钟。
04
按摩
看资料时或开会间歇,用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴,重复5~6次。
05
调整电脑高度
研究表明,保持座位与电脑屏幕之间有50~65厘米的距离,而屏幕的中心约在眼下方20度, 可以使颈部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最小,可大大降低用眼疲劳。
06
补充维生素C和维生素E
常吃水果、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素C及维生素E的食物。维生素E能保护眼球细胞免受自由基的伤害,从而避免健康的眼部组织受损;维生素C则能防止眼部在太阳光照射下受损。
07
选保湿、营养类不含防腐剂的眼药水
有调查数据显示,23%的白领会在眼睛疲劳时使用眼药水。眼药水最好选用不含防腐剂的,包括保湿类眼药水以及营养类眼药水。不要随便使用抗菌型眼药水,因为这种眼药水含有抗菌药,一般只有当眼表患感染性疾病,如患角膜炎、结膜炎等的时候才适合用。 (楚超整理)
编辑 || 楚超 李娜
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