原标题：当体重不再降，可能是减肥平台期！坚持这3件事，一继续突破体重

原创内容，擅自搬运者必究！

在减肥期间，你可能会发现前期减肥速度很快，到了后期，减肥效率就越来越慢了，体重很难继续下降。这个时候，很多人就会自我怀疑，认为是不是自己走错了哪一步？

其实并不然，可能是因为你步入了减肥的另外一个期间，也就是减肥瓶颈期（平台期）。

什么是减肥平台期呢？

简单来说，当我们的身体新陈代谢处于收支平衡状态，身体适应了这个生活模式，并且记住这种模式了，身体就会用最低的热量支出，满足你的热量消耗。

这个时候，身体热量的摄入和输出是平衡状态，这时，无论是你减少热量摄入，还是提高运动时长，你的体重很难再出现大幅度上升或者变化。减肥期间，每个人都可能出现减肥平台期，平台期的长短也因人而异。

那么为什么会出现减肥平台期呢？

因为每个人的身体都会有一种适应能力，比如说当你在一个环境下生活久了，你也会适应了原本你觉得陌生的环境。而减肥也是一样的道理，当你身体已经适应了低热量摄入以及高消耗的训练状态，身体会提高食物的吸收率，降低运动的消耗率，这时你就会进入到减肥的平台期。

当然了，进入了减肥平台期，有好处也有弊端。第一点，你要庆幸自己的减肥过程出现了“里程碑”，也就是说你的身体适应了现在的体重，不会那么容易复胖了，体重趋于稳定的阶段；第二点，想要突破现在的体重，你要想办法调整减肥计划，才能让体重继续下降。

一般减肥平台期的时间长短，都是没有固定的，看个人体质而言。有的人一个月就突破，有的人花了3个月，甚至有的人长达半年，这个也和个人的生活习惯息息相关。

很多人减肥中途就放弃了，无非就是进入了减肥的平台期，却不知道如何去突破！

如何知道自己是不是进入了减肥平台期，你要学会判断！不然总是按照自己的既定的模式减肥，这样体重难有多大的突破。如果发现自己进入了平台期，不要慌乱，重新制定减肥的计划。

几个迹象的出现，意味着你要重新变更减肥计划的了：

1、如果你发现近一周按照自己的减肥方法，而身材没有出现多大的变化，体重开始没有变化。

2、尝试减少了食物的摄入，体重也没有多大的变化。

3、延长了运动的时长，并且减少食物的摄入，体重都没有多大的下降。

如果你发现自己出现了这3个状况，那就是进入到了减肥平台期，你就要想办法突破了。

想要突破减肥平台期，我们可以从3个方面入手：饮食、运动、睡觉！当然了，还有一点也很重要，就是调整心态。不要因为平台期就开始自我怀疑，忘了之前付出的努力。整个平台期，需要你花时间、耐心以及精力去应对。

学习下面几个方法，让你突破瓶颈期！

1、饮食多样化

减肥期间，不要总是单一的菜品或者单一的食材，要以多样化为主。在三餐中补充丰富的蛋白、维生素、膳食纤维、微量元素。如果身体长时间处于营养不良、低热量的状态，身体容易自动降低自我的代谢能力。

所以，除了多吃各种蔬果之外，你还要多补充各种高蛋白的食物，以及一些优质的脂肪，才能使得身体的营养均衡。每天的热量摄入要高于身体的基础代谢，大概在1300-1600大卡之间.

2、运动多样化

有的人从减肥的一开始，就从一而终地进行跑步。刚开始减肥速度明显，但后期身体容易适应运动的状态，从而会逐渐减少热量输出方式。

所以，减肥期间不要只是单一的进行跑步，你还需要加入其它的燃脂运动，比如跳绳、重量训练、游泳、有氧操等，有意识地去提高运动的强度，让身体不再适应原先的运动强度。

只有打乱身体原本的输出状态跟记忆节奏，你才能提高身体的热量消耗，突破瓶颈期。

3、充足的睡觉时间

熬夜的人真的会发胖，熬夜除了让你精神状态不佳，工作效率低下外，还会让身体内的皮质醇会增多，抑制了瘦素和其他生长激素，从而导致脂肪的堆积越来越多。

每天保证7-8小时的睡眠时间，保证每天晚上11点前入睡，规律作息才能让身体第二天精力充沛，保持高代谢状态。

减肥瓶颈期，不要气馁，改变运动方法跟饮食食谱，坚持3个月，笔者相信你会突破平台期！

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