冬装里藏的肉快遮不住了？教你几招各个击破，甩掉难缠赘肉

原标题：冬装里藏的肉快遮不住了？教你几招各个击破，甩掉难缠赘肉

一到冬天胃口变得特别好，

每天都想吃火锅、烤肉、奶茶......

有了厚实的冬装“保护”，

更能毫无顾忌地吃吃吃，

不知不觉，夏天减掉的赘肉又慢慢爬回身上.......

再这样放任下去，瘦身努力就全要白费啦！

马上动起来，各个击破这样练，

努力赶走那些难缠的赘肉吧～

想要快速燃脂，有氧运动不可少

想要甩掉难缠赘肉，首先，要依靠有氧运动来降低全身脂肪含量。《中国居民膳食指南（2016版）》建议， 每周应进行至少5次，每次30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，保证运动时长在30分钟以上， 能让身体进入主要以脂肪供能的阶段，从而达到更好的减脂效果。

针对部位练起来，减掉恼人小赘肉

在有氧减脂的同时，对有赘肉困扰的身体部位，做针对性减脂训练，各个击破，塑造更美身体线条。

减腰腹

腰腹是隐藏赘肉的重灾区，冬天宽大的衣服把身体遮得严严实实，到了春天一脱冬装，难看的“游泳圈”就会马上显露出来。如何才能秀出小蛮腰，更显玲珑体态？赶紧照着下面几个动作开练吧！

仰卧双手触膝

10次/组，做3组

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手向前伸直触碰膝盖。

仰卧抬腿

10次/组，做3组

仰卧在瑜伽垫上，左右交替抬腿，动作不要过快。

仰卧双手触脚

10次/组，做3组

仰卧在瑜伽垫上，一条腿笔直抬起垂直于身体，抬起上身，双手触碰脚背。

瘦腿

遮不住的“大象腿”，紧身裤只能靠边站，逛街看到腿美的小姐姐，好心酸好难过....坚持做这几个瘦腿动作，甩掉腿上赘肉，拥有性感美腿～

仰卧举腿

10次/组，做3组

仰卧瑜伽垫，上半身保持不动，有节奏的抬腿再放下。

侧踢腿

左右各10次/组，做3组

双腿直立双臂打开，一脚站立做侧抬腿，双腿交换。

仰卧开合腿

10次/组，做3组

仰卧瑜伽垫，双腿直立抬起，做开合动作。

减背部赘肉

光练正面忽略后背？不知不觉就会使后背成为脂肪堆积“重灾区”，让你整个人看起来更壮，严重影响身材气质！下面就教你几个简单的锻炼动作，练出美背，年会party就可以穿上美美的露背礼服，秀出完美身形！

哑铃硬拉

10次/组，做3组

背部挺直，俯身让哑铃贴着大腿向下靠近膝盖，然后还原。

跷跷板

10次/组，做3组

趴在瑜伽垫上，抬起背部并收紧，重心向下利用惯性，抬起双腿，然后还原。

哑铃背式飞鸟

10次/组，做3组

坐在椅子上双腿放松，双手举起哑铃向两边水平伸展，往后拉至极限。

减肩臂

去年的衣服是不是感觉肩臂处紧绷，挥洒不开？别怪衣服是否“缩水”，也许是你没管住嘴、迈开腿的后果，赶紧跟着下面3个动作练起来，早日摆脱拜拜肉，成为“行走的衣架”。

俯卧撑

10次/组，做2组

双手撑地，脚尖着地身体伸直，身体下落肘部弯曲，持续一秒后恢复原状。

手臂弯举

10次/组，做3组

直立双手持哑铃，大臂紧贴身体发力，弯起小臂举起哑铃，稍作停顿后缓慢下落。

哑铃前平举

10次/组，做3组

双脚打开，直臂前平举至正前方与身体呈90度，保持一定时间后放下。

隐藏在冬衣下的，可不止看得见的赘肉

除了拜拜肉、小肚腩等看得见的赘肉之外，被忽视的内脏脂肪，也是你体内的一个“隐形杀手”，一旦内脏脂肪过多囤积，会对身体健康产生不良影响，严重的还可能会导致高血脂、心脑血管问题等。

一般女性的腰围>85厘米，男性>90厘米，就说明腹部的皮下和腹腔内都堆积了大量脂肪，基本可以判定内脏脂肪超标，但也别担心，做到下面几点，帮你减掉多余的内脏脂肪，让身体由内而外瘦下来！

有氧减脂

运动对于脂肪的消耗效果明显，定期做一些简单的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，能帮助身体消耗多余脂肪，减少脂肪堆积，改善健康状况。

饮食控制

三餐规律，饮食搭配均衡，同时根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议， 男性每天摄入热量应为2250大卡，女性应为1800大卡，减肥时可在此基础上减少300-500大卡的热量摄入。并且拒绝油腻、过甜的食物；日常饮食增加膳食纤维的摄入，可以避免因血糖骤升刺激胰岛素大量分泌，从而减少内脏脂肪的堆积。

避免久坐

不要一天坐到晚，多出门散步走动，可以消耗身体热量，有效减少脂肪囤积。

全身燃脂+针对性训练，

帮助赶走难缠赘肉，

跟着小编一起做，

高效开练动起来，

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