【蛙泳易学难精,掌握这几个技巧让蛙泳更专业!】怎样学会蛙泳
蛙泳是四种标准泳姿中,最“易学难精”的一种,很多人学会了蛙泳却游不快,主要是因为动作不标准、力量训练不够。 若想要提高游速,首先就是要规范动作,只有真正掌握蛙泳动作的要领,才能提高游速。
蛙泳入门口诀:
两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会。
蛙泳配合注意:
腿臂呼吸要适宜;两臂划水腿放松,收手同时要收腿;两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会;划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。
手部动作技巧:
外划:双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
内划:掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
前伸:双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
腿部动作技巧:
收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
停:双腿并拢伸直后要有一个短暂的滑行(2-3秒)。返回搜狐,查看更多
责任编辑:
您可能感兴趣
让人心寒!逝世三个月家人争夺财产,雪莉的原生家庭到底多不堪?
原标题:让人心寒!逝世三个月家人争夺财产,雪莉的原生家庭到底多不堪?过去的一年,对很多人来说并不是美好的一年,甚至可以说是痛苦的一...
笑喷!女娃半夜11点醒来,边哭边准备上学:我是不是一晚上没睡
原标题:笑喷!女娃半夜11点醒来,边哭边准备上学:我是不是一晚上没睡文章 作者原创,版权归本作者所有,欢迎个人转发分享导语“该起床...
【10种凉茶配方公开,自己在家也能做!超适合大鱼大肉后喝~】
原标题:10种凉茶配方公开,自己在家也能做!超适合大鱼大肉后喝~一说到凉茶我们广东人绝对不陌生现在正宗的凉茶店不多了要喝凉茶,自己在...