一组徒手燃脂训练，赶走身上多余脂肪，减掉肚腩、大象腿！_

原标题：一组徒手燃脂训练，赶走身上多余脂肪，减掉肚腩、大象腿！

原创内容，擅自搬运者必究！

天气寒冷，昼短夜长，很多人开始懈怠，喜欢睡懒觉，提不起动力减少运动，对美食却是胃口大开。冬天是个囤积脂肪的季节，一旦不注意运动，放开嘴巴，一个冬天过去，体重就可能上涨10斤以上。

夏天的时候，天气温度高，昼长夜短，为了减少赘肉，穿上好看的吊带衫，短裙，坚持运动的人也会比较多。而冬天，很多人觉得外面天寒地冻，不愿意出门锻炼，他们宁愿扎堆打火锅、煲剧也不愿意运动。

春节马上就要到了，你的减肥目标达到了吗？过节回老家就要胖10斤吗？

这也未必！冬天是减肥的黄金季节，只要你能坚持运动，控制好饮食，那么瘦下来也是很快的。

如果你不愿意出门跑步，去健身房锻炼，那么在家进行徒手训练，进行跳绳、有氧操也是不错的锻炼方法。

运动是脂肪的敌人，你只有抵抗懒惰，坚持自律，动起来才能让肥胖远离你。

如果你的体脂率超标，有小肚腩、大象腿，出现扁平臀，如果你想让可恶的赘肉远离你，想在夏天穿上小一码的衣服，那么运动健身，是你必须坚持的一件事。

人到中年易发胖。当我们过了25岁后，我们会发现身体肌肉流失，代谢下降，体能素质下降，加强运动不止为了减肥，更是为了提高体能素质，减缓身体衰老，保持强壮的体能素质。

只要每天抽出30分钟，准备好一张瑜伽垫，一组徒手训练就能调动全身肌群，锻炼身体，促进脂肪的分解，非常适合繁忙、没时间运动以及懒得出门的上班族。

每天一组徒手燃脂训练，让你晚上睡觉也在燃脂，在家也能实现身材的蜕变！

分享一组徒手高间歇训练，每个动作坚持30秒，休息30秒的方法，动作循环20-30分钟，可以快速提升心率，促进脂肪燃烧，同时减少肌肉的流水，有效帮身体塑形，让你减掉肚腩、大象腿，秀出小蛮腰跟大长腿。

动作1、开合跳

这是一个热身动作，可以调动全身肌群，促进血液循环，能够提高心率，有助于提升运动状态。

动作2、变式平板支撑

这个动作主要锻炼核心肌群，有助于强化腰腹的力量，塑造腹部线条。动作进行时，避免塌腰，要保持肩部、臀部、足部在一条直线上。

动作3、深蹲

这个动作主要锻炼下肢线条，强化臀腿力量，提臀瘦腿，改善下肢曲线。

动作4、俯卧撑

俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作，可以强化手臂力量，塑造胸肌线条，女生如果无法完成标准俯卧撑，也可以从跪式俯卧撑入手。

动作6、高抬腿

这个动作重复的刺激大腿肌群，刺激臀部、腿部脂肪的消耗。运动的过程中，你要尽可能的抬高双腿。返回搜狐，查看更多

责任编辑：