[0~5岁孩子，每天睡多久？怎么运动？看这3张图就够了！]

原标题：0~5岁孩子，每天睡多久？怎么运动？看这3张图就够了！

充足的运动、良好的睡眠对于孩子的生长发育起着至关重要的作用，小宝宝不能看电子屏幕，大点儿的宝宝看电视、玩手机也要适度。

这些道理我们都懂，但是“充足”“良好”“适度”这几个字让人迷惑的程度，跟答案解析里的那句“言之有理即可”有的一拼。

难道就只能靠主观判断，没有啥权威的标准吗？

当然不是！

今儿我就结合世界卫生组织（WHO）、美国睡眠基金会等权威意见来和大家分享一下不同年龄段，孩子的活动安排、睡眠时长和看电子屏幕的时长。

文字比较多，不过大家也别怕看了后头忘前头，文末有我整理好的图片，大家可以保存起来方便以后查看。

我知道你们是爱我的，不会不看正文，直接到文末的，对吗？

01

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1岁以下的宝宝

活动安排

小月龄宝宝：每天趴够30分钟。

大一点的宝宝：多下地活动

对于小宝宝来说，多趴好处多多，既能锻炼大运动还能锻炼精细运动的发育，对于体重超标的宝宝来说，还是减肥的好方法。

开始

宝宝出生后就可以趴着，大家要是担心的话，也可以满月之后再趴。

时长

单次的练习时间可以先从2~3分钟开始。

随着宝宝长大，逐渐延长时间，差不多到宝宝3个月左右的时候，就可以每次趴15分钟，每天趴30分钟了。

时机

应该在宝宝清醒、精力充沛时再趴，避免在饿了困了或刚吃完奶就趴。宝宝要是实在不愿意，可以先趴在家长的肚子上适应适应。

等宝宝再大点儿，会爬之后就不愿意进行趴着这种“落后”的运动了，那就可以让宝宝多下地活动。

装备

大家可以买品质有保障、非绒面的爬行垫，或者是围栏。尽量不要让宝宝在床上爬，否则容易发生坠床等意外。

安全

爬行垫或者围栏内不要有尖锐、细小的物品，围栏一定要固定好。

睡眠时长

本篇文章里提到的睡眠时长都是指白天小睡的时间加上晚上睡眠时间的总时长。

0~3月龄的宝宝，推荐睡眠时长14~17小时，11~13或者18~19个小时也可以。

需要注意：睡眠时长少于11个小时，或者大于19个小时。

4~11月龄的宝宝，推荐睡眠时长12~15小时，10~11或者16~18个小时也可以，

需要注意：睡眠时长少于10小时，或者大于18小时。

除了睡眠时长，夜醒频繁和什么时候断夜奶也是这个阶段大家比较关心的问题，传送门在此，点下方蓝字，看就完了！

夜醒频繁怎么办？↓↓↓

啥时候断夜奶？↓↓↓

注意事项

1、虽说婴儿车、婴儿摇篮或者用背巾可以解放双手，但是每次使用不能超过1小时，安全座椅也是一样。

2、1岁以内的宝宝不建议看任何电子产品，包括电视、电脑、平板、手机等。

02

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1~3岁的宝宝

活动安排

每天至少花180分钟参加各种强度的体力活动，要包括中等强度到高强度的体力活动。

中等强度的活动通常指的是当孩子运动后能够明显地感到心率加快，而高强度活动不单单会加快心率，孩子还会变得满头大汗、气喘吁吁。

适合1~3岁宝宝的中等强度的运动：

快步走、上下楼梯、舞蹈、游泳（亲子共游、踩水）、打球等。

适合1~3岁宝宝的高强度的运动：

跑步、跳跃、爬山、穿越物体、骑轮式玩具（比如扭扭车）、跳绳等。

自行车

2岁以上可以选择带有辅助轮的小自行车，一定要符合孩子的身高和运动能力，不要因为自己的高期待去刻意锻炼孩子。

孩子4岁前一定不能骑自行车上路，可以在家长陪同下在公园、小区里溜达溜达。

平衡车

2岁以上可以玩儿平衡车，要保证孩子骑上车后双脚可以同时完全着地，膝盖微弯曲。

平衡车车速较快，要给孩子穿好防护具，注意道路安全。

滑板车

2岁以上入门级的孩子适合选3轮滑板车，就是2个轮子在前，1个轮子在后的那种；4岁以后可以尝试2轮滑板车，就是前后各一个轮子的那种。

睡眠时长

1~3岁的孩子，推荐的睡眠时间是11~14个小时，9~10或者15~16个小时也可以。

需要注意：睡眠时间少于9小时，或者大于16个小时。

看电子屏幕的时间

按照世卫组织的建议，1~3岁的孩子也是不建议看电子屏幕的。

不过如果让孩子3岁前完全不看电视、手机、平板电脑，也是不太现实的，所以实在无法避免的情况下，要把孩子每天看电子屏幕的时间控制在15~30分钟之内。

休息

孩子每次看完电子屏幕最好都要休息一下眼睛。

休息不是从电子屏幕转移到玩具、绘本上，而是至少眺望6米以外的物体。

注意事项

1、不要使用学步车，以免影响到孩子双腿的正常发育，可以使用助步车。

2、注意不要让孩子运动的太累，要保证孩子运动之后精神状态很好，而不是疲惫不堪、萎靡不振。

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3~5岁宝宝

活动时间

每天至少花180分钟进行各种强度的体育活动，其中至少60分钟是中等强度到高等强度的体育活动。

睡眠时长

3~5岁的孩子，推荐睡眠时间10~13小时，8~9或者14个小时也可以。

需要注意：睡眠时间少于8小时或者大于14个小时。

看电子屏幕时间

3岁以上，孩子虽然解锁了“可以看电子屏幕”的新成就，但是时长还是要把控，每天不应超过1小时。

分段

这1个小时的“额度”不要一次用完，最好分开用。比如分成4段，每次用15分钟。

距离

看电子产品时，眼睛到屏幕的距离一般是屏幕对角线的3~5倍。

比如我的手机屏幕对角线是16cm，那么我家娃看我手机的时候，就该离手机屏幕48~80cm。

设备

纠结孩子能不能看某种电子产品时，可以用手机对其拍摄录像，如果手机上的画面没有闪动，那么就可以给孩子看。

屏幕较大的电视比平板电脑、手机要好一点。最好不要用投影，分辨率会受影响，孩子容易视疲劳。

好了，正文到这里就结束了，下面就是方便大家收藏保存的图片，拿走不谢。

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备注：文章里对于年龄段的划分，因为国外的习惯和我们的不太一样，所以我根据我们国内的用法习惯做了调整，大家注意一下哦。

参考资料

1、WHO:Guidelnes on physical catuivity,sedentary behavior and sleep.

2、National sleep foundation:sleep duration recommendations

3、《中国居民膳食指南（2016版）》

4、《崔玉涛育儿百科》返回搜狐，查看更多

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