想长肉【要想长胎不长肉，就得学会这样吃】

发布时间：2019-09-11 10:39:11 点击：次

孕妇控制体重，需要合理安排孕期饮食。由于减少热量的摄入会影响宝宝获得重要的营养物质，所以怀孕期间节食减肥是不合时宜的。要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。

沈阳九州家圆医院的专家表示：通常，如果怀孕时体重正常，计划孕期增加11～16公斤。如果怀孕时体重低于正常水平，那么可以增加12～18千克；如果怀孕时体重超过正常水平，那就需要少增加一点，大约7～11千克。如果身高不高（不到158厘米），或是怀了不止一个宝宝，请咨询医生应该增加多少体重。

BMI值是是评估身高体重比例的参考指数

计算公式：体重（kg）÷身高（m）²

正常的BMI值为18.5-25

按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同：

孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料（鲜榨果汁等），用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

孕妈要知道，只进食不运动，不仅会增重较快，对胎儿的生长发育也是极其不利的。孕期要适当的运动，可选择一些安全的项目，如散步，过了20周以后，可以做一些孕妇瑜伽，再之后可以练习拉玛泽呼吸法，有助于安全顺利地分娩。返回搜狐，查看更多

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