别再混在假装健身的行列里了！十大建议帮您开启新健身计划_

原标题：别再混在假装健身的行列里了！十大建议帮您开启新健身计划

提示：

健身5分钟，拍照2小时，能坚持去几次健身房、健身目标效果是否达到，似乎并不重要；

下载了十几个健身APP，制订完腹部、大腿的减肥方案，它们无需落实，使命就可以结束了；

收藏并转发各种健身教程和文章，读了并转发了就等于自己做了，幻想中自己也就瘦下来了；

鸡胸肉、蔬菜、水果、坚果等等，做出精彩摆盘加滤镜拍成美图，让“不明觉厉”的朋友相信“这人正在努力减肥”……

原本打算健身的你，在过去一年里，是不是也有上述的类似行为？

日前，国内部分媒体根据相关运动健身消费报告测算提出的“全国1亿人在假装健身”的话题登上网络热搜。

新的一年已经开始，不少人又制订了新的健身计划。然而理想虽丰满，大多数人却总也无法实现。这是为什么呢？又该如何真正开始并坚持健身呢？

为什么健个身这么难？

有些人决定健身，不是真为了身体和生活的健康，只是为了“跟风”赶时髦，让内心得到满足。不少人置办好成套健身装备没几天，就向自己的堕性“缴械投降”，很快就接受了无法坚持的事实，同时，“去了健身房不一定动，但朋友圈必须发”，拍张挥汗如雨的照片晒一下，证明一下“自己来过”，将健身作为朋友圈里“骗赞”以及维持形象的好方法。

还有一些上班族的确是缺乏空闲时间。一份《白领健身报告》指出，大多数白领认为，工作与生活的繁忙是降低健身频率的最主要原因。除此之外，天气不好、距离太远、情绪不高……甚至有6.2%的人勇敢地承认，自己就是单纯因为“懒”，抵挡不住业余时间与朋友逛街、撸串和玩手机游戏的诱惑。

开启健身计划的十大建议

身体健康是一切事业的前提，2020年别再假装健身了，开启真正的健身计划吧！以下是十大有利于健身的建议，一起来了解一下。

■制定适合自己的计划

制定出有针对性并适合自己的计划。把目标具体化，如为了保持健康、减脂、塑形或增肌。落实到每一天，不要过度执着于超出能力范围的目标。先达到现有的目标，建立信心，然后再设定出全新且更加困难的目标。

■在家就能完成健身

很多人表示没空去健身房。其实，只要自律自觉，在家里准备一些合适的健身工具就能健身。比如在客厅里放台跑步机或动感单车，甚至一个瑜伽垫，空闲时就跟着网上的健身课程运动30分钟，一样可以达到去健身房锻炼的效果。

■办健身月卡而不是年卡

如果在家锻炼的积极性不高，可以选择办健身房的月卡。月卡通常比年卡费用要贵一些，心疼钱时，也会更加积极健身，希望把交了的钱“赚”回来，有助于提高健身频率。

■花钱请教练

请教练的费用自然不菲，但对于部分收入高但自控能力不够的人来说，这却是一种非常有效的办法。行为学研究表明，他人的存在就能提高人们的自我控制力，更不用说专业人士的监督了。花钱请教练监督落实健身计划，就不太可能“偷懒耍滑”让目标落空。

■奖励或者惩罚

有些健身房实行了一些奖励或惩罚制度来鼓励人们。如果坚持健身达到一定次数，则会返还一部分会费以资奖励；而如果健身次数太少，那么就可以从当初签约的备用金中扣钱作为“惩罚”。自控力低又十分想坚持的人，可以选择此类有奖惩措施的健身房，有效加强自己的锻炼动机。

■朋友之间互相监督

一个人健身是孤独的，不妨找些搭档，一起感受和分享健身经历和喜悦。可以与有着共同健身爱好和需求的朋友们建个健身群，约定大家每日晒出当天具体的健身数据和成绩。有了自己实在的付出和努力，得到同好朋友的鼓励和“点赞”，更可能坚持下来。

■在健身计划中添加一些乐趣

寻找一些有趣的运动和活动，才不容易厌倦。可以每隔一段时间进行一项真正喜欢的运动，如骑自行车、远足或放风筝、打球等。如果健身是有趣的，坚持的可能性就越大。

■尝试一个新的强度水平

有兴趣及能力的话，可以尝试一下过高强度间歇训练（HIIT）。在日常训练中每隔一天练习1次，保持一周3次的频率。这项训练会燃烧更多的卡路里，加速新陈代谢，有效减脂瘦身。

■找到适合自己的饮食

很多人都专注于训练，而忽视了营养的摄入。其实，饮食在健身过程中起着重要的作用。如果目标是减脂，主要的饮食方式应该为摄入更多的蛋白质和较少的碳水化合物。同时，每个人都有不同的饮食均衡标准，要找到适合自己的方法。

■坚持，但不要过分苛刻

有些人为了坚持健身，将聚餐、旅行等统统推掉，或为了不慎入口的一点高卡路里食物痛苦不已。其实，若为了训练，放弃生活中所有的“小确幸”，很快就会败下阵来。长远地看，保持一种平衡且符合实际的健身和生活方式是最合适的。坚持做到最好，但不要过分苛责自己。

（湘潭市第一人民医院

健康管理中心-姚正雄）

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